備孕最重要的就是要改善自己的身體狀況，所以如果您是辦公室達人，那么就要開始注意了，一個好的孕期生活是能夠影響孩子日后健康的關(guān)鍵因素。所以辦公室女性應(yīng)當重視辦公室保健，有計劃有步驟的調(diào)養(yǎng)自己的身體。還可以從日常的小事做起。

一、補充營養(yǎng)

1、辦公室愛心便當。

如果辦公室女性長期吃快餐的話，是很不健康的，不妨改變一下，選擇自己帶的便當，營養(yǎng)搭配，又衛(wèi)生、口感又好。有加熱條件的話，就更加OK了。

2、每天帶些水果。

保證孕前攝入足量的維生素C，比如蘋果、橙子、香蕉、草莓等都含有很多維C，當然最好是應(yīng)季水果。需要注意的是，水果偏寒，一次不宜吃太多，可分開上午下午都吃一些。

3、每天堅持喝3000CC以上的水。

大量喝水可以補充身體失去的水分，遠離辦公室的干燥環(huán)境;另外也能幫女性朋友遠離一些疾病，如長期靜坐導致的尿路感染等，這對孕前的女性保健十分重要。

4、按時早餐，定點下午茶時間。

有規(guī)律的早餐能保證女性調(diào)養(yǎng)身體，下午則安排一點時間輕松，來點下午茶，吃點谷物類餅干、豆奶等，緩解身體疲勞和饑餓，當然最好不要選擇咖啡、可可，濃茶飲料這些食物。

對孕前的白領(lǐng)女性來說，辦公室營養(yǎng)餐也十分重要哦。計劃懷孕的女性要注意適當調(diào)整飲食，補充營養(yǎng)。

二、身心愉悅

1、長期端坐電腦面前，會頭暈眼花，四肢麻木。女性需要做的是每隔一段時間站起來，走動一下，舒展身體，活動筋骨，做些小燕飛(頭和手臂均往后)、頭部米字操、壓腿、活動手腕等活動。

2、操作完復印機或電腦，要保持衛(wèi)生，最好養(yǎng)成勤洗手的好習慣，尤其吃飯前要認真洗手，避免感染源;若室內(nèi)有空氣負離子發(fā)生器更好，能時刻保持身體不處于干燥環(huán)境。

3、信息焦慮綜合癥一般是工作壓力太大引起的，女性患者尤其多。表現(xiàn)為神經(jīng)衰弱、精神疲憊，嚴重者甚至發(fā)生停經(jīng)、閉經(jīng)和痛經(jīng)等婦科疾病，孕前女性一定要引起重視，保持良好的心態(tài)，凡事不強求，不追求完美，每天有計劃安排工作，盡量避免意外發(fā)生。

保持健康的身體和愉悅的心情，是女性“好孕”的必要條件。辦公室女性往往壓力大，工作忙，那孕前女性如何在辦公室時間保持身體健康，心情愉快呢?

三、遠離污染

1、電腦所產(chǎn)生的輻射，有可能對胚胎造成損害。女性在計劃懷孕前3個月，應(yīng)遠離電腦，或采取防護措施。

2、電話是辦公室里傳播感冒和腹瀉的主要途徑。打算懷孕的女性應(yīng)該減少打電話的次數(shù)，經(jīng)常用酒精擦拭聽筒和鍵盤。

3、長期在空調(diào)環(huán)境里工作，空氣流通不暢，容易頭痛感冒。孕前女性尤其要記得定時開窗通風，排放毒氣。最好每隔兩三個小時到室外待一會兒呼吸幾口新鮮空氣。

4、復印機的靜電作用，使人頭痛和暈眩，啟動時，還會釋放一些有毒的氣體，懷孕前女性要減少與復印機打交道。

現(xiàn)代化寫字樓環(huán)境優(yōu)雅，舒適，遠離風吹日曬，但往往存在各種污染源。如電腦、電話、空調(diào)、復印機等。

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責任編輯:張張