3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“關(guān)注中老年睡眠”。中老年人群系指年齡為40--60歲的成人。中老年工作人群則是指年齡為40--60歲的各類從業(yè)人員。強(qiáng)調(diào)對(duì)該人群的睡眠保健具有現(xiàn)實(shí)意義。中老年工作人群是各行各業(yè)的中堅(jiān)力量，他們的睡眠健康對(duì)社會(huì)可持續(xù)發(fā)展至關(guān)重要。改群體承受著社會(huì)及家庭等諸方面的工作和精神壓力，是睡眠障礙的高罹患群體；根據(jù)中國睡眠研究會(huì)近期一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，在1.2萬人有睡眠問題的受訪者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者為慢性失眠，所以說中老年睡眠問題不容忽視。

中老年工作人群失眠的主要原因依次為：工作及精神壓力大、作息無規(guī)律、各類疾病及不良生活方式等。長期失眠導(dǎo)致精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活和工作質(zhì)量下降等。

睡眠障礙是導(dǎo)致身心疾病的重要因素。失眠與焦慮抑郁障礙存在密切的關(guān)系，長期失眠入不予以合理干預(yù)易導(dǎo)致心理障礙，糾正失眠與治療焦慮抑郁障礙同等重要；失眠與軀體疾病，入高血壓、心腦血管病、內(nèi)分泌失調(diào)、慢性疲勞綜合征等存在密切的關(guān)系；睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠常見疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、夜間猝死等的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。因此，科學(xué)管理中老年工作人群的睡眠健康食關(guān)系到該群體乃至于到老年期身心健康的重要環(huán)節(jié)。

在2011年3月21日世界睡眠日到來之際，中國睡眠研究會(huì)根據(jù)中國當(dāng)前中老年工作人群的睡眠健康狀況及其對(duì)身心健康和社會(huì)發(fā)展的重要性，提出“關(guān)注中老年睡眠”的主題，以喚起全社會(huì)對(duì)該群體睡眠健康的重視。醫(yī)學(xué)實(shí)踐證明，擁有健全的心態(tài)、強(qiáng)健的體魄、良好的生活方式是身心健康的基石。我國中老年工作人群的睡眠健康問題不容忽視。

睡眠問題不容忽視

專家指出，中老年人的生理心理都面臨著健康挑戰(zhàn)，易患上慢性失眠等睡眠問題，它不僅可導(dǎo)致精神不振，情緒低落，生活和工作力不從心，嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)各類軀體疾病。因此，調(diào)整生活狀態(tài)，保證良好睡眠是中老年人擁有健康身體的重要保障。

睡眠障礙有狹義和廣義之分，安醫(yī)大二附院神經(jīng)內(nèi)科主任高宗良介紹說，狹義的睡眠障礙是指人們常說的睡不著覺、失眠，而廣義的睡眠障礙則還包括睡眠中夢(mèng)魘、磨牙、打鼾、囈語、睡行癥、不寧腿等各類影響正常睡眠質(zhì)量的癥狀。高主任指出，人過中年，由于生物激素不足，體內(nèi)的睡眠激素（如松果體素）分泌代謝越來越少，加上精神壓力大、睡前興奮，就容易出現(xiàn)睡眠障礙。如果必需的休息時(shí)間沒有達(dá)到，那么第二天就會(huì)精力差，記憶力減退，影響日常的工作學(xué)習(xí)和生活。

合理安排生活，擁有健康睡眠

人的夜間睡眠分五個(gè)周期——入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期，不同周期會(huì)存在入睡困難、早醒、睡眠深度不夠、睡眠節(jié)律紊亂的各種睡眠障礙。如果生活作息節(jié)奏被打亂，睡眠周期出現(xiàn)紊亂，則導(dǎo)致睡眠障礙，晚上該睡覺的時(shí)候興奮，白天卻犯困，不利于身體健康。因此，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，創(chuàng)造一個(gè)合適的休息環(huán)境對(duì)于改善睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。

高宗良主任指出，中老年人睡前盡量不要想過多的事情，避免喝茶、喝咖啡或長時(shí)間看電視等引起精神興奮。同時(shí)要注意把握好每天的休息時(shí)間，按時(shí)入睡，休息環(huán)境要安靜舒適，多保持舒暢的心情，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)對(duì)于睡眠也有很好的促進(jìn)作用。

如果作息正常，一些中老年人仍長期存在睡眠問題而影響生活，可以適當(dāng)使用一些副作用比較小的睡眠誘導(dǎo)劑，針對(duì)入睡難、早醒、睡眠節(jié)律紊亂等不同情況應(yīng)根據(jù)?？漆t(yī)囑服用不同的藥物；有些人因?yàn)榧膊《鴮?dǎo)致失眠，如打鼾、焦慮癥、抑郁癥、心臟病等，則應(yīng)去看相應(yīng)的?？漆t(yī)生，對(duì)疾病進(jìn)行治療。

走出睡眠問題的誤區(qū)

睡眠是一種主動(dòng)休息，恢復(fù)體力的過程，專家表示，不同的個(gè)人每天所需的休息時(shí)間也因人而異，有人每天需要保證7~9小時(shí)的睡眠，可也有些人一天僅僅休息2、3小時(shí)就夠了，第二天他們?nèi)阅芫Τ渑娴膹娜輵?yīng)對(duì)白天的工作生活。因此，只要第二天不影響正常生活，睡眠少也不必一味吃藥治療。

還有一些人認(rèn)為安眠藥不能吃，其實(shí)只要不長期吃，或者定期更換不同類型的藥物，人體不會(huì)產(chǎn)生藥物依賴。此外，專家提醒，嗜睡也是一種睡眠障礙，過度的睡眠對(duì)身體健康不利，應(yīng)當(dāng)引起重視。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您介紹中老年睡眠問題不容忽視的內(nèi)容，另外本網(wǎng)老人安全知識(shí)庫中還有很多關(guān)于老人養(yǎng)生方面的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便讓老人都能健康快樂的生活。

責(zé)任編輯:張小付