肥胖癥有一定的家族遺傳傾向，但更會(huì)受到環(huán)境的影響。特別是在現(xiàn)代社會(huì)里，如果不有意識(shí)地注意鍛煉和均衡飲食的話，優(yōu)裕和便利的生活條件有可能使人變得越來(lái)越懶惰，也越來(lái)越不健康。由于40%的兒童青少年肥胖者將在成年后繼續(xù)肥胖，所以預(yù)防兒童期肥胖癥必須從孩子小的時(shí)候做起，早早就培養(yǎng)孩子健康的生活習(xí)慣，為他一生的健康成長(zhǎng)打下良好的基礎(chǔ)。下面我們一起來(lái)看看家有胖寶寶有哪些飲食方案？

原則：低脂肪、低碳水化合物、低熱量。

步驟：

1、先從主食減肥起，然后減副食。

2、量的減少應(yīng)循序漸進(jìn)，先減1/4量，依次變成1/3量、1/2量。

三餐分配原則：

1、 早餐占全天飲食總量的35%，要吃好。

2、 中餐占全天飲食總量的45%，要吃飽。

3、 晚餐占全天飲食總量的20%，要吃少。

各營(yíng)養(yǎng)素所占比例

1、 蛋白質(zhì)占總量20%。

2、 脂肪占總量30%。

3、 碳水化合物占總量50%。

每日飲食參考值

1、 每日蔬菜類400-500克，水果類100-200克。

2、 谷類200-300克。

3、 蛋類50克、肉類50克、豆制品50克、奶類100克。

4、 油脂25克

特別提示：

在減肥的過程中，因兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，所以絕對(duì)不能讓孩子有饑餓感。

避免多吃的小貼士

1、 讓孩子多吃蔬菜、水果這些體積較大并容易于飽腹感的食物。

2、 進(jìn)餐時(shí)先吃蔬菜、水果，然后喝湯，最后吃主食，這樣不會(huì)過度進(jìn)食。

3、 吃飯時(shí)讓孩子細(xì)細(xì)地咀嚼，進(jìn)食速度要慢，但時(shí)間不要過長(zhǎng)，以免吃進(jìn)太多食物。

4、 吃過飯漱口刷牙，去掉食物氣味，免得刺激食欲。

5、 不要給孩子視覺刺激，如甜食存在家中或到處亂放。

6、 以一些有趣的活動(dòng)轉(zhuǎn)移孩子總是想吃的念頭。

以上就是佰佰安全小編為您介紹家有胖寶寶有哪些飲食方案的內(nèi)容，本網(wǎng)兒童安全教育知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于兒童安全方面的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的內(nèi)容，以便讓孩子更健康的成長(zhǎng)。

責(zé)任編輯:張小付