產(chǎn)后肥胖是形像女性形像的頭號(hào)大敵，特別作為現(xiàn)在年輕一代的80后，產(chǎn)后要重返職場(chǎng)，需要更良好的形像和客戶(hù)打交道，所以產(chǎn)后瘦身就成為了媽媽們熱衷追求的事情，產(chǎn)后半年內(nèi)是瘦身的最佳時(shí)機(jī)，在這段時(shí)間減肥瘦身反彈的機(jī)會(huì)很小，考慮到要及寶寶哺乳的情況，產(chǎn)后要選擇正確安全的減肥方法，這樣才能保證寶寶的健康成長(zhǎng)，同時(shí)媽媽也能安全瘦身，那么產(chǎn)后有哪幾種安全有效的瘦身方法呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)了解一下吧。

產(chǎn)后額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，脫脂奶是一種不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槊撝毯械鞍踪|(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。其營(yíng)養(yǎng)和全脂奶一樣，但熱量明顯比全脂奶低，可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。

堅(jiān)持每天吃5兩深綠色蔬菜，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。這些食物最好在吃飯前食用，更能增加熱量消耗。

很多媽媽認(rèn)為，產(chǎn)后大量吃水果可以減肥，其實(shí)水果中含糖份量比較高，特別是香蕉也含有很高的淀粉。所以每天吃水果的數(shù)量應(yīng)有所限制，最好控制在300克以下，吃香蕉不應(yīng)多于2根。

每天最少吃3兩主食，很多減肥方式中都提倡不吃主食，其實(shí)這種減肥方法是不科學(xué)的，因?yàn)椴怀灾魇?，?huì)產(chǎn)生過(guò)多代謝廢物，對(duì)健康不利。產(chǎn)后主食中可以吃粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些食物富含膳食纖維和B族維生素，吃后易耐餓，不會(huì)產(chǎn)生熱量，可以有效控制體重。

多吃天然食品，少吃加工類(lèi)食物，因?yàn)榧庸ゎ?lèi)食品中有人工色素和化學(xué)添加劑，營(yíng)養(yǎng)較少，不利于母嬰健康，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)。

經(jīng)常吃一些耐咀嚼的食物。因?yàn)槿嗽诰捉?00次時(shí)就開(kāi)始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量。

吃水果的時(shí)間也要把握好，對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要。應(yīng)在餐前吃水果，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)感到饑餓，不會(huì)過(guò)多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng)。

選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、雞肉、魚(yú)等；新鮮蔬菜、海藻。葷類(lèi)食物，應(yīng)選擇脂肪少、熱能低的品種，比如可用雞肉代替豬肉，因?yàn)殡u肉熱量低。

產(chǎn)后瘦身要講究科學(xué)安全，因?yàn)橐紤]到給寶寶哺乳，一些減肥藥或強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)瘦身的方法不適合產(chǎn)生的媽媽?zhuān)蚁胧萆碜詈迷诋a(chǎn)后半年進(jìn)行，這樣更容易減掉多余的脂肪，有效控制產(chǎn)后體重的增加。

以上就是產(chǎn)后有哪幾種安全有效的瘦身方法介紹，如果你對(duì)如何產(chǎn)后瘦身等有關(guān)產(chǎn)后身體恢復(fù)方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后護(hù)理常識(shí)欄目。

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