媽咪產(chǎn)后的身材，經(jīng)過(guò)十個(gè)月的“努力”而成，不過(guò)，為了聰明可愛(ài)的小寶寶而犧牲身材的媽咪，才能讓人見(jiàn)識(shí)到母愛(ài)真?zhèn)ゴ蟮牡览?，只要在產(chǎn)后選擇正確的運(yùn)動(dòng)及塑身方法還是能讓媽咪健康的減去多余的贅肉，恢復(fù)原本窈窕美麗的身材喔!

媽咪為了胎兒的發(fā)育，孕期一定胖了不少吧!但有些人就是可以瘦回來(lái)，有些媽咪卻望著少女時(shí)期的照片興嘆，其實(shí)瘦身黃金期就在寶寶出生坐月子期間喔!下面就為大家介紹坐月子輕松瘦身有哪幾招吧。

◎拍手動(dòng)作

全身平躺于舒適的墊子上，做拍手往下的動(dòng)作，每次20下，一天至少2次。

注：可運(yùn)動(dòng)到胸部及上臂的肌肉。

◎雙手拍肩運(yùn)動(dòng)

全身平躺于舒適的墊子上，雙手一起拍肩，每次20下，一天至少2次。

注：可運(yùn)動(dòng)到上臂的肌肉。

◎提腰運(yùn)動(dòng)

全身平躺于舒適的墊子上，雙腿交替往腰部方向平行移動(dòng)，一天至少2次，每次20下。

注：可運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉。

◎并膝轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

全身平躺于舒適的墊子上，膝蓋彎曲，雙腳一起緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)碰地，一天至少2次，每次20下

注：可運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉。

◎并腳抬高動(dòng)作

全身平躺于舒適的墊子上，雙腳并攏，膝蓋伸直，雙腳一起抬高，越高越好，每次20下，一天至少2次。

注：可運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉。

◎初階仰臥起坐

全身平躺于舒適的墊子上，雙手平舉與肩同寬，膝蓋彎曲并攏，腳底平貼墊子，頭部盡量往前傾，雙手碰膝，每次20下，一天至少2次

注：可運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉。

◎彎膝運(yùn)動(dòng)

趴臥，雙腳膝蓋交替彎曲，每次20下，一天至少2次

注：可運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉。

◎初階伏地挺身

四肢著地，如小狗般的姿勢(shì)，四肢不動(dòng)，身體緩緩前后移動(dòng)，每次20下，一天至少2次。

注：可運(yùn)動(dòng)到上肢及腹部的肌肉。

滿月后積極瘦身10招

◎手腳交替抬高運(yùn)動(dòng)

全身平躺于舒適的墊子上，可同手同腳一起抬高，手可盡量往后碰到墊子，每次20下，一天至少2次

注：可運(yùn)動(dòng)到上臀、 腹部及大腿的肌肉。

◎拍手及雙腳交替抬高運(yùn)動(dòng)

全身平躺于舒適的墊子上，拍手的同時(shí)，雙腳交替抬高，每次20下，一天至少2次

注：可運(yùn)動(dòng)到上臂、腹部及大腿的肌肉。

◎點(diǎn)腳運(yùn)動(dòng)

全身平躺于舒適的墊子上，將右腳交叉至左腳上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。

注：可運(yùn)動(dòng)到腹部及大腿的肌肉。

◎雙腿開合動(dòng)作

全身平躺于舒適的墊子上，雙腿緩緩?fù)鶅蓚?cè)平行開展，再恢復(fù)原位，每次20下，一天至少2次

注：可運(yùn)動(dòng)到腹部及大腿的肌肉。

◎抬臀動(dòng)作

全身平躺于舒適的墊子上，臀部盡量往上抬高，再慢慢放下，每次20下，一天至少2次

注：可運(yùn)動(dòng)到腹部及臀部的肌肉。

◎腳板滑動(dòng)運(yùn)動(dòng)

全身平躺于舒適的墊子上，右腳腳板沿左腳腳板上滑至膝蓋，再下滑回原位，反之亦然,每次20下，一天至少2次。

注：可運(yùn)動(dòng)到腹部及大腿的肌肉。

◎進(jìn)階仰臥起坐

全身平躺于舒適的墊子上，雙手手肘彎曲，手掌扣緊,置于腦后，膝蓋彎曲并攏，腳底平貼墊子，頭部盡量往前傾，每次20下，一天至少2次。

注：可運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉。

◎趴臥抬腿動(dòng)作

趴臥，膝蓋伸直，雙腿交替抬高，每次20下，一天至少2次

注：可運(yùn)動(dòng)到臀部及大腿的肌肉。

◎進(jìn)階伏地挺身

如一般傳統(tǒng)之伏地挺身，雙手撐地，膝蓋伸直，雙手手肘再?gòu)澢熘保眢w上下移動(dòng)，每次20下，一天至少2次

注：可運(yùn)動(dòng)到上肢、腹部及臀部的肌肉。

◎側(cè)躺抬手腳動(dòng)作

側(cè)躺，下腳膝蓋稍為彎曲，同手同腳一起抬高，一天至少2次

注：可運(yùn)動(dòng)到上臀、臀部及大腿的肌肉。

以上就是坐月子輕松瘦身有哪幾招的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)如何產(chǎn)后瘦身等有關(guān)產(chǎn)后身體恢復(fù)方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后護(hù)理常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗