十月懷胎確實(shí)辛苦，而一朝分娩后產(chǎn)婦的保健對(duì)于日后的健康也是非常重要的。朝陽(yáng)區(qū)婦幼保健院李虹主任醫(yī)師指出，產(chǎn)褥期保健的目的就是要防止產(chǎn)后出血、感染等并發(fā)癥，并促進(jìn)產(chǎn)后生理功能恢復(fù)。如產(chǎn)婦要注意合理飲食，保持身體清潔，產(chǎn)婦居室應(yīng)清潔通風(fēng)，此外產(chǎn)婦還要注意休息，至少3周后進(jìn)行全部家務(wù)勞動(dòng)。下面我們一起來(lái)看看什么樣的健身運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦吧？

什么樣的健身運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦

1)頭頸部運(yùn)動(dòng)

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

2)會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

時(shí)間：自產(chǎn)后第8天開始。

方法：仰臥或側(cè)臥吸氣,緊縮陰道周圍及肛門肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

3)胸部運(yùn)動(dòng)

目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

時(shí)間：產(chǎn)后第6天可開始。

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10次。

4)腿部運(yùn)動(dòng)

目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10次。

5)陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。

時(shí)間：產(chǎn)后第14天開始。

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將兩膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做10次。

6)腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。

時(shí)間：產(chǎn)后第14天起開始。

方法：平躺，兩手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

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