高血壓是目前最常見的一種心血管系統(tǒng)疾病。據(jù)統(tǒng)計，目前中國成人人群當(dāng)中，每四個人就有一名高血壓的患者。高血壓病如此高發(fā)，和目前人們的生活方式有著很大的關(guān)系，下面就和小編一起去了解一下防控高血壓要如何改善生活方式。

高血壓：生活方式病

首先，北方人吃鹽較多；其次，北方人超重、肥胖的遠(yuǎn)多于南方人；再次，北方人生性豪爽，喝起酒來總是“面不改色心不跳”，很少節(jié)制。而高鹽飲食、超重肥胖和過量飲酒是公認(rèn)的高血壓危險因素。此外，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，精神緊張，缺乏運(yùn)動，高血壓自然就容易找上門來。所以說，高血壓是一種生活方式病，不良生活行為是致病的“罪魁禍?zhǔn)住?。同時說明，采取合理的生活方式，不僅可以預(yù)防高血壓發(fā)生，也能降低血壓，減少并發(fā)癥。

健康生活方式舉要

健康的生活方式是防治高血壓的基石，持之以恒將終身受益?？偨Y(jié)起來就是：少鹽、少脂、多運(yùn)動、戒煙、限酒、減壓力。

有效控制體重。建議將體重指數(shù)控制在24以下。

做到合理膳食。包括減少鈉及脂肪攝入量、限制飲酒、多吃蔬菜和水果等。

增加體力活動。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重。

保持心理平衡。長期的精神壓力和心情抑郁，是引起高血壓和其他一些慢性病的重要危險因素。對高血壓患者來說，這種精神狀態(tài)常使他們較少采用健康的生活方式，并能降低對抗高血壓治療的依從性。

戒煙。目前，我國每天有2000人因患與吸煙相關(guān)的疾病而死亡。不少腦溢血和心肌梗死就是由抽煙誘發(fā)的。國際社會公認(rèn)，吸煙危害健康，應(yīng)堅決消除吸煙這一社會公害。

一天吃鹽不超過5克

鹽是百味之祖，沒了鹽，食物就索然無味，還會引起倦怠乏力、嗜睡等一系列癥狀?？甥}吃多了也會出問題，特別是會引起高血壓。

目前，我國北方人群的食鹽攝入量為人均12～18克/天，南方為7～8克/天。研究表明，長期過度攝入鈉鹽會引起血壓升高。首先，高鈉會刺激口渴中樞，使人大量飲水，導(dǎo)致血容量擴(kuò)張，使血壓升高；其次，血液中鈉離子增多，會協(xié)同鈣離子進(jìn)入細(xì)胞，造成細(xì)胞水腫，平滑肌收縮，加重高血壓。每天人均食鹽攝入量增加2克，收縮壓和舒張壓就能分別升高2.0mmHg及1.2mmHg。目前世界衛(wèi)生組織建議，將每人每日食鹽的攝入量由6克減到5克。

限制飲酒

過量飲酒是發(fā)生高血壓病的主要危險因素之一。研究顯示，男性每天酒精攝入量大于30克（相當(dāng)于2兩白酒），發(fā)生高血壓的危險會增加3～4倍。據(jù)估計，每5位高血壓病人中就有一人是飲酒所致。經(jīng)常飲酒者在飲酒期間，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增加，心率加快，血壓隨之升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。此外，長期大量飲酒還可以引起促腎上腺皮質(zhì)激素水平升高，引起水鈉潴留、血容量增多，也能導(dǎo)致血壓升高。不少腦溢血和心肌梗死是由于過量飲酒而誘發(fā)的。因此奉勸大家飲酒要有節(jié)制，男性每日飲葡萄酒應(yīng)少于2兩，啤酒少于5兩，白酒少于1兩，女性減半。世界衛(wèi)生組織對飲酒的新建議是：飲酒越少越好；高血壓患者尤其是嚴(yán)重高血壓患者，最好不飲酒。

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責(zé)任編輯:張小付