通常情況下，高血壓患者多發(fā)生在體型肥胖，日常生活高鹽攝入等不良習(xí)慣人群中。因此，要想預(yù)防高血壓，我們要從良好的生活習(xí)慣上進(jìn)行預(yù)防。關(guān)注健康養(yǎng)生的本安全網(wǎng)下面為大家分享下如何預(yù)防高血壓相關(guān)的生活常識(shí)。

預(yù)防高血壓要做好五件事

一、減輕體重

過(guò)多的體內(nèi)脂肪堆積是促發(fā)高血壓病的最重要因素之一。超重10%以上的高血壓病患者，如果體重減少5kg，就能有效降低血壓，同時(shí)，消除和減輕其他危險(xiǎn)因素(如胰島素抵抗、糖尿病、高脂血癥、左室肥厚)，對(duì)健康也有益處。若在控制飲食的同時(shí)增加體力活動(dòng)，效果會(huì)更好。節(jié)制飲酒或減少鈉鹽攝入，也能增強(qiáng)降血壓的效果。減肥的速度因人而異，一個(gè)月減重最好不要超過(guò)4kg，以后再根據(jù)全身反應(yīng)和體重情況，決定進(jìn)一步減肥的速度和目標(biāo)。

二、采用合理膳食，減少鈉鹽攝入

已經(jīng)證實(shí)，鈉鹽的攝入與血壓升高有關(guān)。低鹽膳食有助于降低血壓，世界衛(wèi)生組織建議每人每天鈉鹽攝入量不超過(guò)6g。我國(guó)膳食中80%的鈉來(lái)自烹調(diào)或含鹽高的腌熏制品。在日常生活中：1。限鹽主要是減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品。2。減少膳食脂肪的攝入，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。研究還發(fā)現(xiàn)，素食者的血壓低于葷食者，因而高血壓病患者多進(jìn)素食可降低血壓。這種效果取決于水果、蔬菜、纖維素和低飽和脂肪攝入的聯(lián)合效應(yīng)。高血壓病患者應(yīng)多吃水果、蔬菜、魚類，減少脂肪攝入。在動(dòng)物性食物中，應(yīng)減少脂肪含量高的豬肉，增加蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量少的魚類及禽類。3。注意補(bǔ)充鉀和鈣。我國(guó)膳食一般低鉀、低鈣，不利于血壓的控制。提倡增加鉀多鈣高的食物，如綠葉蔬菜、鮮奶、豆制品等。4。限制飲酒：飲酒與血壓水平及高血壓病患病率之間有關(guān)聯(lián)。建議男性每日飲酒的酒精量應(yīng)少于20～30g，女性則少于10～15g。患有高血壓吝應(yīng)堅(jiān)決戒酒，因?yàn)樾锞茣?huì)明顯增加腦卒中發(fā)生的機(jī)會(huì)。

三、參加適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先了解自己的身體狀況，以便決定運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)時(shí)間。中老年人宜參加有氧、伸展、增加肌力練習(xí)的三類活動(dòng)，具體項(xiàng)目可選擇健步、慢跑、太極拳、氣功、迪斯科、游泳等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可征求經(jīng)治醫(yī)生的意見，須因人而定。

四、減輕精神壓力，保持心理平衡

長(zhǎng)期處于緊張、應(yīng)激狀態(tài)，自己又缺乏應(yīng)變能力者，或心理、性格異常，且經(jīng)常處于情緒不良狀態(tài)者(如抑郁、焦慮、不滿、沮喪、憎恨、憤怒等)，往往會(huì)不由自主地接受不健康的生活方式，如酗酒、吸煙以消愁。長(zhǎng)期如此，不僅容易發(fā)生高血壓病，而且血壓往往較難控制在正常范圍內(nèi)。因此要格外注意精神和情緒的調(diào)節(jié)，也可請(qǐng)求心理醫(yī)生幫助，逐步具備一定的自控能力。

五、戒煙

這點(diǎn)十分重要，因?yàn)闊熤械哪峁哦『徒褂筒粌H可使血壓出現(xiàn)一過(guò)性升高，甚至還有增加腦卒中發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙還會(huì)降低服藥的順應(yīng)性，使患者不得不增加降壓藥物的劑量。

本安全網(wǎng)提醒，良好的生活習(xí)慣，不僅可以預(yù)防高血壓，還可以預(yù)防其它疾病的發(fā)生，大家一定要盡量堅(jiān)持健康的生活方式。想了解更多高血壓預(yù)防治療相關(guān)的安全知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本安全網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:胡玲玲