維生素就我們?nèi)粘Ｉ钪斜仨殧z入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果稍有缺少我們的身體就能反應(yīng)出來(lái)。那么維生素有哪些早期癥狀？今天就帶你了解一下缺少維生素你的身體是如何反應(yīng)的。

較為熟知的有：維生素B1缺乏引起的腳氣病，維生素C不足引起的壞血病，維生素A缺乏導(dǎo)致的夜盲癥，維生素D缺乏帶來(lái)的佝僂病等。

如果你發(fā)現(xiàn)自己或家人有以下情況或癥狀的話(huà)，請(qǐng)不妨注意是否有維生素缺乏的早期表現(xiàn)。

維生素A不足 皮膚粗糙、瘙癢，指甲出現(xiàn)深刻的白線(xiàn)，頭發(fā)干枯，記憶力減退，心情煩躁及失眠，眼球結(jié)膜干燥，泌尿道結(jié)石。應(yīng)多吃牛肝、雞蛋、紅黃色蔬菜、水果和魚(yú)肝油。

維生素D不足 骨質(zhì)軟化，兒童患軟骨病。應(yīng)多進(jìn)食魚(yú)類(lèi)及蛋類(lèi)、多曬曬太陽(yáng)。

維生素B1不足 對(duì)聲音過(guò)敏，對(duì)音響有過(guò)敏性反應(yīng)，小腿有間歇性的酸痛，患腳氣病、神經(jīng)性皮炎等。應(yīng)多吃豆類(lèi)、谷類(lèi)、硬果類(lèi)、水果、牛奶和綠葉菜。

維生素B2不足 口角發(fā)炎，出現(xiàn)各種皮膚性疾病如皮膚炎、陰囊炎等，手及四肢有灼熱感覺(jué)，對(duì)光有過(guò)度敏感的反應(yīng)等。應(yīng)多進(jìn)食肝臟、牛奶、雞蛋、豆類(lèi)、綠色蔬菜。

維生素B3不足 舌苔厚重，嘴唇浮腫，舌痛，唇痛，頭皮特多，口腔黏膜干燥。應(yīng)多進(jìn)食酵母。

維生素B12不足 行動(dòng)易失平衡，身體會(huì)有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾有麻刺感，應(yīng)多進(jìn)食動(dòng)物肝臟及酵母。

維生素C不足 無(wú)過(guò)度勞累、環(huán)境急劇改變或其他器質(zhì)性疾病等客觀(guān)原因，但卻常感疲勞，常易感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙齦經(jīng)常出血，傷口難愈，舌頭有深痕等。應(yīng)多進(jìn)食柑、橙、柚子、紅棗、酸棗等。

維生素PP(尼克酸)不足 舌炎、皮炎、食欲不振、消化不良、嘔吐、頭暈、記憶力減退。應(yīng)多進(jìn)食粗糧、綠葉蔬菜、肝臟、花生、蛋白質(zhì)等。

另外，人體的外部器官也會(huì)發(fā)出維生素不足的信號(hào)。

口部信號(hào) 若發(fā)現(xiàn)口角發(fā)紅，長(zhǎng)期干裂，而且口唇和舌頭疼痛，你很可能是因營(yíng)養(yǎng)不足而患上口角炎，若不注意，就會(huì)引起口瘡和淋巴結(jié)炎。

口角炎的成因多為缺乏鐵質(zhì)和維生素B2(核黃素)及維生素B6造成。人體內(nèi)部缺乏這兩種維生素會(huì)引起貧血，影響人體的生長(zhǎng)發(fā)育。補(bǔ)充辦法是多吃菠菜等綠葉蔬菜，常食豬肉、牛肉、肝臟、豆類(lèi)等，也可服維生素B族營(yíng)養(yǎng)丸。

唇部信號(hào) 唇部開(kāi)裂、脫皮、唇線(xiàn)模糊，是唇病的征兆，說(shuō)明你缺維生素B2及維生素C。補(bǔ)充辦法是多吃青菜、柑橘、西紅柿、瓜果、馬鈴薯等，或服維生素B族營(yíng)養(yǎng)丸和維生素C片。

舌部信號(hào) 若發(fā)現(xiàn)舌頭過(guò)于平滑、味蕾突起發(fā)紅、舌尖兩側(cè)發(fā)黃或發(fā)白，說(shuō)明你欠缺葉酸及鐵質(zhì)。缺乏這類(lèi)物質(zhì)，將導(dǎo)致骨髓內(nèi)紅細(xì)胞的生成受到阻礙，從而引起舌炎、貧血、胃腸功能紊亂、生長(zhǎng)發(fā)育不良。補(bǔ)充辦法是多吃肝臟、菠菜、黑面包并服用含有葉酸成分的維生素B族營(yíng)養(yǎng)丸。

鼻部信號(hào) 若鼻子兩邊油膩光亮發(fā)紅并常脫皮，說(shuō)明你體內(nèi)缺鋅。缺鋅會(huì)引起食欲不振和新陳代謝障礙。不過(guò)大部分食品中都含有鋅，只要不偏食，缺鋅現(xiàn)象可以得到糾正，亦可服用含有鋅的多種維生素營(yíng)養(yǎng)丸。

指甲信號(hào) 指甲上有白點(diǎn)，表示缺鋅；指甲容易斷裂，說(shuō)明缺鐵。鐵鋅、缺鐵有時(shí)可能會(huì)同時(shí)出現(xiàn)。補(bǔ)充辦法是多吃菠菜、肝臟和豬、牛、羊肉，服用含有鋅的多種維生素營(yíng)養(yǎng)丸。

頭發(fā)信號(hào) 脫發(fā)、頭發(fā)拔出時(shí)無(wú)痛感、發(fā)絲易纏卷，說(shuō)明你缺乏維生素C和鐵質(zhì)。而頭發(fā)色澤變淺、變淡，是維生素B12偏低的信號(hào)。

當(dāng)人體營(yíng)養(yǎng)缺乏時(shí),常會(huì)出現(xiàn)一些警告信號(hào)或癥狀。這時(shí),利用食物補(bǔ)充缺乏的營(yíng)養(yǎng)素,是一種取材便利、簡(jiǎn)單易行、安全無(wú)毒、無(wú)痛苦、療效顯著的妙法。佰佰安全網(wǎng)關(guān)于兒童健康飲食以及寶寶補(bǔ)充維生素吃什么保健品這方面的常識(shí)正在更新當(dāng)中，如果您有興趣，可以持續(xù)關(guān)注哦。

責(zé)任編輯:陳淼琪