對于中老年朋友來說，年齡大了，就會出現(xiàn)缺鈣的情況，嚴重的會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，如果不及時補鈣，可能會出現(xiàn)更嚴重的疾病，那么對于中老年朋友來說如何科學正確的補鈣呢？今天我們來簡單看一下。

首先來看一下，什么時間補鈣吸收效果最好，研究表明，晚上睡覺之前效果最佳，當然晚上喝一杯熱牛奶不僅可以有利于睡眠，還可以補鈣，對于中老年朋友來說，是不錯的選擇。

還有就是如何補鈣才能充分利用，不浪費，簡單的方法就是少量多次，這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充,如果一次就服用很多,大量沒吸收的鈣就浪費了。

如果中老年人通過吃鈣片來補鈣的話，鈣片要做到嚼碎服用，這樣藥片表面積就增大,這樣有利于鈣的吸收。

還有就是中老年人補鈣時要多喝水，這樣大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度,因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

對于中老年朋友來說，可能在補鈣的同時，還在補充其他元素，其他補充元素最好不要與鈣同時服用,可以間隔半小時分開服用。

相信大家對于維生素D不陌生，中老年朋友在補鈣的時候，不妨補充維生素D，因為鈣的吸上依賴于足夠的終生D,維生素D在人體來講有兩個吸收途徑,一個是從食物中,一般像在魚肝油里面,還有些菌類植物里面有。

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責任編輯:張小付