如何運(yùn)動(dòng)有利于媽媽和胎兒？初期出現(xiàn)害喜現(xiàn)象，孕媽咪的嗅覺(jué)、味覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)變得異常敏感，雖十分難受，卻可以因此保護(hù)胎兒遠(yuǎn)離煙、酒、不新鮮或重口味的食物等，有助胚胎中樞神經(jīng)系統(tǒng)與器官的正常發(fā)展。孕媽咪如果有不適感，不宜自行服藥，應(yīng)請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)生診治，同時(shí)咨詢(xún)婦產(chǎn)科醫(yī)生，以確認(rèn)該醫(yī)療處置不致影響胎寶寶。

中期（12～28周）：運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)并重

※ 營(yíng)養(yǎng)均衡，有助于寶寶大腦發(fā)育、長(zhǎng)大不挑食

懷孕中期，害喜現(xiàn)象消失，孕媽咪胃口大開(kāi)，是彌補(bǔ)懷孕初期營(yíng)養(yǎng)不足的好機(jī)會(huì)。從第12周起，寶寶大腦皮質(zhì)迅速發(fā)育，此時(shí)完整且充分的營(yíng)養(yǎng)非常重要。日常飲食應(yīng)涵蓋6大類(lèi)食物：五谷根莖類(lèi)、魚(yú)肉豆蛋類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、奶類(lèi)與油脂類(lèi)。其中蛋白質(zhì)是制造神經(jīng)細(xì)胞的基本營(yíng)養(yǎng)源，礦物質(zhì)中的鋅對(duì)合成遺傳物質(zhì)DNA（脫氧核醣核酸）很重要。

※ 有氧運(yùn)動(dòng)益母子

胎盤(pán)形成，進(jìn)入安定期，孕媽咪可以適度做有氧運(yùn)動(dòng)。一方面，因?yàn)樘耗X部的發(fā)展，必需氧的充分供給；另一方面，有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)孕媽咪的心肺功能與肌力，以應(yīng)付身體負(fù)荷的增加。

運(yùn)動(dòng)宜從緩和的散步、伸展操，過(guò)渡到慢跑、練瑜珈、打太極、游泳，可視個(gè)人狀況作選擇。運(yùn)動(dòng)前多喝水，有助排汗，避免體溫過(guò)高；運(yùn)動(dòng)中要配合呼吸，不要憋氣。

※ 語(yǔ)音刺激影響胎兒的腦與身心發(fā)展

第20周起，胎兒就能聽(tīng)到母親體外的聲音了。孕媽咪多聽(tīng)簡(jiǎn)單且輕快或柔和的兒歌、民歌、古典音樂(lè)，能讓胎寶寶大腦形成大量的α波（與心靈舒緩相關(guān)聯(lián)的腦電波，屬于慢波），可消除壓力，奠定情緒穩(wěn)定的特質(zhì)。

孕媽咪要學(xué)會(huì)控制噪音，減輕胎兒的壓力。要知道，媽咪生氣時(shí)，分泌的壓力荷爾蒙，會(huì)通過(guò)臍帶傳遞給胎兒，阻礙腦與身體的發(fā)育。夫妻相處應(yīng)互信、互愛(ài)，平心靜氣地互動(dòng)，不要吵架哦。

※胎兒撫觸

撫觸能促進(jìn)快樂(lè)荷爾蒙的分泌，令寶寶快樂(lè)、活潑。孕媽咪每天做緩慢的腹式深呼吸，撫摸肚皮，嘗試去分辨摸到的是胎兒的頭、屁股或腳，跟腹中的寶貝做身體互動(dòng)。

※ 幫助建立日夜節(jié)律

胎兒會(huì)根據(jù)孕媽咪所分泌的荷爾蒙（褪黑激素）辨識(shí)日夜節(jié)律。所以孕媽咪作息正常，能幫助建立寶寶出生后的日夜節(jié)律。

后期（28～40周）：提升對(duì)子宮收縮與骨盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)覺(jué)

※ 警覺(jué)子宮收縮

懷孕后期，胎兒手腳肌肉發(fā)達(dá)、皮下脂肪增厚，活力更強(qiáng)。但是當(dāng)環(huán)境太吵、路上太顛簸、孕媽咪太累時(shí)，子宮就會(huì)收縮，意在提醒孕媽咪要休息，避免發(fā)生早產(chǎn)、難產(chǎn)等遺憾。

※ 鍛煉骨盆底肌肉

練習(xí)“凱格爾運(yùn)動(dòng)”（凱格爾醫(yī)生提倡的骨盆底肌肉收縮運(yùn)動(dòng)），強(qiáng)化對(duì)骨盆底肌肉的控制力及韌性，有助生產(chǎn)時(shí)張開(kāi)骨盆，順利生產(chǎn)。

無(wú)論坐、站或躺，都可練習(xí)，方法是先夾緊肛門(mén)口與尿道口肌肉（就像忍住大小便一樣），持續(xù)3～10秒，然后放松3～10秒，反復(fù)做10次，每天做4次。

這里提醒準(zhǔn)備懷孕的媽媽?zhuān)簺Q定懷孕前，應(yīng)先做健康檢查，調(diào)整身體狀況；懷孕后，定期做產(chǎn)前檢查，注意飲食起居，并通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、撫觸、音樂(lè)等給予寶寶必要的支持，以避免日后可能出現(xiàn)的困擾。

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責(zé)任編輯:張小付