在產(chǎn)后一個(gè)月去醫(yī)院復(fù)查后，經(jīng)醫(yī)生許可后可慢慢恢復(fù)懷孕前的健身計(jì)劃。注意仍然需要由小強(qiáng)度、小量開(kāi)始，最好以慢走或慢跑的形式。天氣好的時(shí)候，推著寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運(yùn)動(dòng)之一，下面來(lái)看看產(chǎn)后復(fù)原訓(xùn)練中要注意什么事項(xiàng)吧？

1.照料新生兒是一件十分費(fèi)心、費(fèi)力而且費(fèi)時(shí)的事。但是即使你感到完全精疲力竭了，應(yīng)仍舊試著擠出幾個(gè)5分鐘來(lái)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。而且Kegel練習(xí)是在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都可以做的，喂奶時(shí)就是很好的機(jī)會(huì)。

2.不要因?yàn)橄氡M快恢復(fù)懷孕前的好身材而盲目地過(guò)早開(kāi)始大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，這樣不僅會(huì)事倍功半，還有可能造成對(duì)你的身體的難以恢復(fù)的損傷。通常來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后6周內(nèi)不宜有蹦跳或大強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練。

3.如果條件許可，跟寶寶一起參加一個(gè)母嬰康復(fù)健美班，和其他新媽媽一起分享做母親的幸福和鍛煉的快樂(lè)。

4、肛提肌收縮運(yùn)動(dòng)：平臥大腿靠攏、兩腳交叉，盡力抬起臀部，然后放松。連續(xù)10—20次，以后逐漸增加。如果堅(jiān)持鍛煉，有助于骨盆肌肉托力的恢復(fù)。

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