產(chǎn)后抑郁癥是指女性于產(chǎn)褥期出現(xiàn)明顯的抑郁癥狀或典型的抑郁發(fā)作，與產(chǎn)后心緒不寧和產(chǎn)后精神病同屬產(chǎn)褥期精神綜合征。那么，提醒準(zhǔn)媽媽！做這些運動可以緩解產(chǎn)后抑郁。趕緊來和佰佰安全網(wǎng)看看吧！

專家提出，運動不僅有利于孕婦順利生育，更是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。不過專家也提醒，系統(tǒng)的運動應(yīng)該從孕前就開始，根據(jù)各人不同的體質(zhì)，運動的量和強度也應(yīng)該有所不同。

一、城市女性產(chǎn)后抑郁，發(fā)病率逐年遞增

城市女性產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率正在逐年增高。城市職業(yè)女性的育齡期也正處于事業(yè)發(fā)展階段，然而產(chǎn)后要承擔(dān)母親責(zé)任、需較長時間哺乳、經(jīng)常被瑣碎家務(wù)纏身等，導(dǎo)致不少女性的工作和社交活動完全被剝奪。面對臃腫的體態(tài)和體能的下降，她們原有的那份自信蕩然無存，加上怕失去較好的職位和工作，心理壓力過大，產(chǎn)生抑郁情緒尤其常見。

研究顯示，50%~75%的新媽媽都會隨著孩子的出生而經(jīng)歷一段不穩(wěn)定情緒，比如愛哭泣或心情好壞無常等，多數(shù)新媽媽癥狀不明顯或轉(zhuǎn)瞬即逝，這種情況屬正常生理反應(yīng)。只有10%~15%的新媽媽變得非常強烈，被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為“產(chǎn)后抑郁癥”。產(chǎn)后抑郁的癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少數(shù)嚴(yán)重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

預(yù)防產(chǎn)后抑郁對策

1.運動可以緩解產(chǎn)后抑郁

不同形式的運動可以增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善血液循環(huán)、減少壓力、放松心情。同樣的，運動對產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說，運動是消除產(chǎn)后憂郁的好幫手。

系統(tǒng)的孕期運動應(yīng)因人而異，因時而異。根據(jù)各人不同的體質(zhì)，運動的量和強度也應(yīng)該有所不同，這就是所謂的孕期“運動處方”。

2.孕中運動

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽要靜養(yǎng)安胎，不能隨意活動，否則動了胎氣就可能導(dǎo)致流產(chǎn)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究表明，流產(chǎn)的發(fā)生多為胎兒不正常，與準(zhǔn)媽媽的適量運動無必然關(guān)系。相反，適當(dāng)?shù)腻憻拰δ赣H和胎兒都有好處，每天進行短時間的輕強度鍛煉可以幫助準(zhǔn)媽媽有效控制體重，加強血液循環(huán)，提高血氧飽和度，增強心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適感，幫助避免一些妊娠疾病。

若發(fā)現(xiàn)新媽媽有嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁，甚至說很快發(fā)展到精神疾病的狀態(tài)，就應(yīng)當(dāng)及時去尋找專門的心理專家進行咨詢和治療。如果你對孕期進補注意事項等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)忌擅自進補安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟