隨著人的年齡的增長，人體的機(jī)能開始減弱，加上不注重健康的生活方式，中老年人患有2型糖尿病的幾率會大大增加。這給中老年人的晚年帶來不便和痛苦，因此，中老年人必須積極預(yù)防2型糖尿病。那么，中老年人預(yù)防2型糖尿病的方法有哪些呢

1、熱量控制

飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據(jù)自己的年齡、性別、身高標(biāo)準(zhǔn)體重，計算出自己每天所需熱量，以便根據(jù)活動情況適當(dāng)調(diào)整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32-36千卡計算，肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類的數(shù)量。每天所需蛋白質(zhì)的總量，應(yīng)按每公斤體重1-1.5克計算，從總熱量中減去蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的量，剩余的熱量由糖和脂肪補(bǔ)充。糖與脂肪的比例為2.5:1;糖應(yīng)占總熱量的50-65%，脂肪產(chǎn)生的熱量不應(yīng)超過總熱量的40%，并應(yīng)盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。主食在早、午、晚餐中的分配為1/5、2/5、2/5。

2、飲食規(guī)律

不暴飲暴食，生活有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時間內(nèi)快速上升，對保護(hù)胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史人一定要注意。

3、少吃快餐和紅肉

明尼蘇達(dá)大學(xué)對3000名18—30歲的志愿者進(jìn)行了長達(dá)15年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院布萊根婦女醫(yī)院通過對3700名女性調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險更高。

4、防治肥胖

肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因，預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖。對于已經(jīng)很胖的人，需要立即采取有效措施進(jìn)行減肥，減肥的最佳方法無疑就是運(yùn)動。明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。3、避免或者減少使用一些對糖代謝不利的藥物。一些藥物會影響人體內(nèi)分泌，導(dǎo)致一道功能紊亂，影響胰島素和胰高血糖素的分泌，從而影響糖代謝異常，導(dǎo)致血糖過高或過低。

5、戒除煙酒

戒除煙酒等不良嗜好。眾所周知，嗜酒好煙對人體危害極大，不僅會直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病，還會使人體抵抗力免疫力下降，給糖尿病以可乘之機(jī)，因此戒除研究很重要。

6、定期量血糖

并不是所有的糖尿病都會出現(xiàn)明顯癥狀的，有很多隱形性糖尿病才是最危險的，如果不注意及時發(fā)現(xiàn)以及及時調(diào)理的話，就會導(dǎo)致各種并發(fā)癥的出現(xiàn)。因此專家提醒，在平時生活中應(yīng)該養(yǎng)成定期量血糖的習(xí)慣，尤其是一些中老年人，定期的測量血糖可以幫助我們盡早的發(fā)現(xiàn)糖尿病。即使一次正常者，仍要堅持測量血糖的習(xí)慣，一旦出現(xiàn)蛛絲馬跡就應(yīng)該馬上扼殺。

尤其是出現(xiàn)有皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內(nèi)障等情況，更應(yīng)該及時去測定和仔細(xì)鑒別，這樣才能盡早診斷爭得早期治療的可貴時間。

7、定期檢查

對于一些糖尿病高危人群，例如中老年人應(yīng)定期進(jìn)行健康檢查，定期檢查也是預(yù)防糖尿病的重要方法。應(yīng)為有一些早期的糖尿病人不會出現(xiàn)任何的糖尿病癥狀和其他的不適反應(yīng)，很難根據(jù)癥狀自查。

8、積極發(fā)現(xiàn)相關(guān)疾病

積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病。這些心腦血管病不僅嚴(yán)重危害人體健康，還會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能紊亂。這也會為人體健康帶來隱患，給糖尿病乘虛而入的機(jī)會。

9、保護(hù)好腳

要注意腳的保護(hù)，每天用溫水泡腳，保持腳趾清潔及干燥，防止干裂與感染；可以自行按摩足底，加強(qiáng)局部血循環(huán)；穿寬松、柔軟的鞋襪，防被擠壓、防外傷；還要經(jīng)常檢查雙腳的溫度和感覺，檢查足背動脈搏動，以便及時發(fā)現(xiàn)問題和就醫(yī)。

10、適當(dāng)運(yùn)動

運(yùn)動可以使心情舒暢，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力；運(yùn)動還可以提高機(jī)體對胰島素的敏感性，減少引發(fā)心臟病的危險因素。但必須制定適合個人的運(yùn)動方案，不活動和過分運(yùn)動均有害健康。散步或打太極拳較為合適，每天堅持20～30分鐘，持之以恒有益健康。如有興趣，輕快的交誼舞也是可取的。

11、學(xué)會放松

緊張的工作、生活會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)?！霸趹?yīng)激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時準(zhǔn)備行動。”杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)主任理查德·瑟維特說，這會促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此，你一定要學(xué)會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

12、保證好睡眠

經(jīng)常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風(fēng)險翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素?！币虼?，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

中老年人預(yù)防糖尿病主要還是靠科學(xué)健康的生活方式，所以從現(xiàn)在起趕快調(diào)整你的生活習(xí)慣吧。

通過佰佰安全小編的介紹，中老年人怎樣預(yù)防2型糖尿病大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于老人安全的知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容，可以讓老人有一個更健康的身體。

責(zé)任編輯:張小付