“吃”是產(chǎn)后媽媽的一塊心病。吃多了，怕胖得不行，不利于媽媽的健康；吃少了，又擔(dān)心媽媽的元氣無法恢復(fù)，母乳中的營養(yǎng)也會不夠。那么，產(chǎn)后月子里該怎么吃才正確。下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

產(chǎn)后月子里該怎么吃才正確

第一階段：產(chǎn)后坐月子第一周

女性在分娩時流失大量氣血，產(chǎn)后第一周是身體關(guān)鍵時期，身體需要排出惡露，這個階段的飲食搭配要保持清淡，不宜太油膩。而且身體虛弱會導(dǎo)致胃腸功能減弱，消化能力下降，產(chǎn)婦胃口不佳，清淡的飲食有利于更好的消化吸收。

第二階段：產(chǎn)后坐月子第二周

經(jīng)歷過一周的調(diào)養(yǎng)，這個階段身體開始收縮子宮和骨盆，再加上分娩時的傷口也恢復(fù)的差不多了。身體上的康復(fù)會讓產(chǎn)婦的食欲有所恢復(fù)，此時可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)。此時的月子餐要搭配一些補(bǔ)氣血和補(bǔ)充維生素的食物了，有助于促進(jìn)傷口恢復(fù)，也可以適當(dāng)?shù)某砸稽c水果。月子營養(yǎng)要講究營養(yǎng)均衡，不宜大魚大肉，適當(dāng)增加水果蔬菜的量，在全面補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，還有助于預(yù)防產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

第三階段產(chǎn)后坐月子第三、四周

產(chǎn)后第三到四周時，正常情況下惡露已經(jīng)差不多排除干凈了，身體也在一天天恢復(fù)，此時才是補(bǔ)充營養(yǎng)的***時期。從產(chǎn)后第三周開始，產(chǎn)婦可以每天喝一碗雞湯、排骨湯等營養(yǎng)湯類，不僅有利于身體的康復(fù)，還能夠幫助下奶。

有很多食物都具有催乳、下奶的功效，比如豬蹄、黃豆、木瓜等，可以用這些食材來做成日常菜品或是燉湯給產(chǎn)婦喝，有助于更好的母乳喂養(yǎng)。產(chǎn)后飲食要注重營養(yǎng)全面均衡，在確保蛋白質(zhì)、脂類等營養(yǎng)成份攝入的同時，要注重維生素的補(bǔ)充，平時可以多吃一些水果蔬菜，豐富的膳食纖維還能夠幫助改善產(chǎn)后便秘情況。如果自我感覺身體恢復(fù)良好，可以適當(dāng)?shù)南碌鼗顒?，做一些產(chǎn)后恢復(fù)的健康身操來幫助身體康復(fù)。

正確的飲食護(hù)理不僅可以幫助產(chǎn)婦身體的康復(fù)，對于心理安撫也能起到很重要的作用。如果你對坐月子有哪些飲食禁忌等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)月子飲食安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟