產(chǎn)后催乳可選擇按摩飲食雙管齊下，新媽媽生完小孩容易遭遇奶水不足的窘狀，想知道如何輕松下奶嗎？教你幾個按摩手法和催奶食譜，雙管齊下讓您變身乳牛，讓寶寶不再餓肚子。

正確的催乳手法

1、乳腺管通暢按摩法：用拇指、食指和中指的指腹面順乳腺管進行縱向來回按摩，能夠有效地促進乳腺管通暢。

2、乳暈、乳頭變?nèi)彳洶茨Ψǎ喝绻聥屵淙轭^、乳暈出現(xiàn)硬邦邦的情況，可以使用拇指、食指、中指在乳暈部四周進行360度旋轉(zhuǎn)按摩，手可以不斷地變換方向。由于乳暈部的乳頭較硬，故需按摩時間較長。

3、加強泌乳反射按摩法：要讓新媽咪的奶水更充足，可以使用拇指、食指、中指從乳暈部向乳頭方向擠壓，擠壓時產(chǎn)婦可以想象嬰兒吸奶的方法，將按摩的三指想象成嬰兒吸奶的小嘴巴，增加身體的泌乳反應(yīng)。

3種情況的特殊按摩方式

1、緩解乳汁淤積：有些新媽咪奶水很多，但是卻淤積在乳房里，可以用一手呈C字形支托住乳房，并微微振動乳房，逐漸加大振動幅度，另一手三指從乳暈部向乳頭方向按摩。

2、消退乳暈及周圍組織硬結(jié)：這個時候，新媽咪應(yīng)該一手置于乳暈外側(cè)，拇指和食指垂直按壓，另一手根據(jù)乳腺管走行，用擠奶的方法進行按摩，至使乳暈漸漸變軟。這下子，奶水肯定出來。

3、改善乳頭短、平、凹陷：如果新媽咪發(fā)現(xiàn)自己的乳頭出現(xiàn)凹陷的時候，一定要引起注意哦。可以同時進行乳頭部的按、捏，同時對乳暈及乳管部進行按摩，讓奶水來得更充足。

催乳按摩穴位

1、膻中：是任脈的穴位，在兩乳中間，是女人的生養(yǎng)之本，產(chǎn)后最初三天多按膻中穴。

2、少澤：是手少陽小腸經(jīng)的井穴，能生乳、催乳、通乳。它在小拇指指甲根外下方0.1寸。產(chǎn)后每天下午1-3點用牙簽尖刺激兩側(cè)少澤穴2分鐘。

3、太沖：肝經(jīng)的原穴，是疏解肝氣必選。在腳背大拇趾和第二趾結(jié)合的地方向后，腳背最高點前的凹陷處。每天睡前按揉兩側(cè)太沖穴3分鐘。

催乳飲食推薦

除了按摩，還可以多吃一些有助于下奶的食療。

食譜一、枸杞淮山鯽魚湯

鯽魚肉質(zhì)細嫩，肉味甜美，營養(yǎng)價值很高，鯽魚可補氣、健脾，適合于脾胃弱、食欲不振、大便不調(diào)的人食用，有助增強脾胃功能。

準(zhǔn)備食材：鯽魚1條、淮山250克、枸杞5克、蔥段10克、姜片10克、鹽2茶匙、胡椒粉1茶匙、料酒1茶匙、油適量。

步驟1：山藥洗干凈，去皮切塊，放入清水中浸泡。

步驟2：鯽魚去鱗去腮，刮掉魚肚的黑膜，洗干凈，瀝干水。將魚身抹上鹽，姜片放入魚略腌制一下。

步驟3：枸杞洗干凈，用水浸泡。

步驟4：熱鍋加入油，放鯽魚煎到兩面金黃。

步驟5：放入料酒、姜片、蔥段、山藥和適量的水，大火煮開。

步驟6：然后換成小火繼續(xù)熬煮，直到湯水變成奶白色、山藥軟爛。加入鹽、胡椒粉調(diào)味，放入枸杞。

步驟7：將調(diào)料拌勻一下，即可盛入碗中。

食譜二、蟲草花烏雞湯

蟲草花具有調(diào)節(jié)免疫力系統(tǒng)的功效，適當(dāng)食用蟲草花，對免疫力有一定的提升作用，能維持人體免疫穩(wěn)定。

準(zhǔn)備食材：烏雞半只、蟲草花15克、枸杞20顆、姜3片、紅棗5顆、鹽1茶匙

步驟1：將蟲草花和枸杞洗干凈。

步驟2：將烏雞洗干凈，斬成大塊。

步驟3：將烏雞放入沸水中稍微焯燙，然后撈出瀝干水分，洗掉雞肉上的浮沫備用

步驟4：將紅棗去核，然后洗干凈。

步驟5：將烏雞放入湯鍋中，放入蟲草花、枸杞、紅棗和姜片，加入清水。

步驟6：用大火煮開之后，用小火熬煮1到1.5個鐘頭。

步驟7：煮好的雞湯，用勺子撇去浮油，加入鹽調(diào)味即可盛入碗中。

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責(zé)任編輯:張小付