堅挺不泄是很多男人的目標(biāo)，但是如何才能讓丁丁變得堅挺也是一個值得思考的問題，今天小編就帶大家來一起了解下男人如何讓自己的丁丁邊堅挺呢？

日常訓(xùn)練

1、早晨醒來和訓(xùn)練之后注意補充能量

在艱苦訓(xùn)練的同時，你需要增加熱量，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎 伯爾尼 博士說，早餐應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點心。

2、多元的訓(xùn)練對你有好處，

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。

3、訓(xùn)練之前要做伸展運動，

首先，做10分鐘低強度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

4、不要反復(fù)做同樣的鍛煉

運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉，并且。

丁丁保健操

第一節(jié)：用你的左手輕輕的握住丁丁的根部，然后用你右手的大拇指溫柔的揉搓陰囊的前部;

第二節(jié)：盡量的讓丁丁與你的腹部緊貼，然后用你左手的食指和中指成 V 型張開輕輕的壓在丁丁上，右手同樣動作輕壓在左手和丁丁上，向前輕推;

第三節(jié)：用你的右手輕握住丁丁的根部，然后將你的左手保持螺旋狀在丁丁上做由上而下的運動;

第四節(jié)：讓你的丁丁保持在一個狀態(tài)，然后將你的雙手伸平，兩手手心相對的輕搓你丁丁的根部;

第五節(jié)：同第二節(jié)一樣，首先將你的丁丁盡量的與你的腹部緊貼，然后用你右手的食指輕輕的按壓龜頭根部;

第六節(jié)：用你的左手將丁丁固定住，然后用你的右手的食指輕輕的按壓龜頭根部，并用右手拇指輕輕的按壓龜頭冠前邊緣，并輕輕搓動;

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，相信大家都了解了男人如何讓自己的丁丁邊堅挺的知識了吧，如果感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于其它兩性知識的，可以繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)欄目。

責(zé)任編輯:張小付