哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以緩解兒童冬季哮喘？運(yùn)動(dòng)是哮喘綜合治療的組成部分，所以應(yīng)鼓勵(lì)患者，特別是兒童參加他們喜愛(ài)的體育活動(dòng)。通常情況下，哮喘患者不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、籃球、足球等。但長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致肺功能下降，身體抵抗力降低，反而會(huì)誘發(fā)哮喘。美國(guó)胸科醫(yī)師學(xué)會(huì)的研究顯示，運(yùn)動(dòng)有利于哮喘病人康復(fù)。

在眾多的運(yùn)動(dòng)中，游泳首推為適合哮喘患者進(jìn)行的項(xiàng)目。冬天寒冷干燥的空氣會(huì)激發(fā)呼吸道肌肉痙攣，而游泳時(shí)可以保持呼吸道濕潤(rùn)。而且游泳是水平運(yùn)動(dòng)，減輕了呼吸道的負(fù)擔(dān)。游泳池環(huán)境清爽，負(fù)離子多，也有利于病情的改善。專(zhuān)家建議，游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，強(qiáng)度不能太大，并且一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，身體感到不適時(shí)立即上岸。

在輕松愉快中運(yùn)動(dòng)

澳大利亞的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家建議，哮喘患者最好參加一些輕松、娛樂(lè)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在輕松愉快的心境中達(dá)到鍛煉身體的目的。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理，不要勉強(qiáng)去做一些自己不能勝任的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于不適合游泳的哮喘患者來(lái)說(shuō)，可以參加的運(yùn)動(dòng)包括劃船、太極拳、體操、羽毛球、散步、騎自行車(chē)、慢跑。

哮喘病人自身身體條件的特點(diǎn)，決定了他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段要遵循先慢后快的原則，切忌活動(dòng)量過(guò)大。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大易使心肺負(fù)荷過(guò)大，導(dǎo)致心率過(guò)快和肺過(guò)度通氣，反而容易誘發(fā)哮喘或加重缺氧。比較合適的標(biāo)準(zhǔn)是，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率一般以本人最高心率的60%至70%為度。運(yùn)動(dòng)可以間斷進(jìn)行，結(jié)束前應(yīng)有整理運(yùn)動(dòng)。保證每次30至60分鐘，每周3至5次。

呼吸操改善肺通氣

呼吸操鍛煉主要是通過(guò)腹式呼吸，以增強(qiáng)膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動(dòng)度，加深呼吸幅度，增大通氣量，利于肺泡殘氣排出。同時(shí)能改善肺通氣功能和血液循環(huán)，促使全身肌肉松弛，減輕支氣管痙攣，緩解喘息癥狀。具體做法如下：

腹式呼吸立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸氣時(shí)盡力挺腹，胸部不動(dòng)，呼氣時(shí)腹肌緩慢主動(dòng)收縮，以增加腹內(nèi)壓力，使膈肌上提，按節(jié)律進(jìn)行呼吸。

抱胸呼吸立位，兩臂在胸前交叉后縮胸部，身體向前傾，呼氣。兩臂逐漸上舉，擴(kuò)張胸部、吸氣。

壓腹呼吸立位，雙手叉腰，拇指朝后，其余四肢壓住上腹部，身體向前傾，呼氣；兩臂逐漸上舉，吸氣。

抱膝呼吸立位，一腿向腹部彎曲，雙手抱膝，以膝壓腹時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

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