新媽媽產后第2周，很多媽媽也都選擇在家或者醫(yī)院進行調理修養(yǎng)，那么這個時期媽媽在身體方面有哪些變化呢，在飲食上如何增加營養(yǎng)，有哪些食療合適產后第2周媽媽呢？

一、身體變化

產婦2周后，乳汁分泌會比較穩(wěn)定，子宮會進行收縮，紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。許多媽媽長期臥床，腸蠕動減弱， 容易發(fā)生便秘癥狀。

二、飲食建議

1、多食用優(yōu)質蛋白質物質，用量相當于雞蛋150克，瘦豬肉或牛肉100克，魚或蝦110克，牛乳667克，豆腐250克。

2、每日保證攝入充足的湯水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。

3、每天攝入新鮮蔬菜水果500克以上，室溫下的涼拌菜和各種水果都可以食用，不宜吃過于生冷和寒性水果不宜多吃外。

4、營養(yǎng)搭配合理，適當補充維生素、礦物質和膳食纖維食物。

5、食用少量動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物。

6、多吃海產品。

7、推薦每日富鈣食譜為：牛奶500 毫升豆腐150 克，蝦皮5 克，蛋類75 克，綠葉菜250 克，鯽魚等其他食物100 克。

8、忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。

9、科學活動和鍛煉，保持健康體重。

10、盡量避免在月子里集中攝入大量動物性食物，導致蛋白質、脂肪攝入過量，產后肥胖，以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足，營養(yǎng)不均衡。

三、舉例食譜（山藥排骨湯）

1、將山藥洗凈去皮，切成塊狀，排骨切成5 厘米的條，放入沸水中汆約5分鐘，瀝干水分。

2、取炒鍋，放入清水、排骨、蔥姜、料酒、芹菜，先以大火煮開，再轉為小火煮燉，待排骨燉至5成熟時，放入山藥，待排骨酥爛時，揀去蔥、姜、芹菜，放入鹽及其他調料即可。

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責任編輯:張小付