孕婦營(yíng)養(yǎng)攝入的一個(gè)重要原則就是每種營(yíng)養(yǎng)素的供給要充足，而且各種營(yíng)養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜。那么，孕期有益胎兒發(fā)育的食物有哪些？這里就來和佰佰安全網(wǎng)一起看一下這個(gè)問題吧！

胎兒正需要鈣

懷孕中期胎兒的骨骼正在快速發(fā)育，母體要供給胎兒大量的鈣，因此需要增加鈣的攝取量。如果哺乳期想增加乳汁，也要多吃鈣質(zhì)豐富的食物。胎兒時(shí)期如果缺鈣，會(huì)影響到寶寶以后的牙齒發(fā)育。

POINT

維生素D可以幫助鈣質(zhì)吸收，皮膚經(jīng)陽光照射后身體會(huì)合成維生素D，因此營(yíng)養(yǎng)師特別叮囑準(zhǔn)媽媽，在注重?cái)z取鈣質(zhì)的同時(shí)，也要記得外出散散步、曬曬太陽喔！

富含鈣質(zhì)的食物包括：

牛奶及奶制品、小魚干、蝦米、杏仁、芝麻等。

胎兒正需要各種維生素

各種維生素的攝取對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都很重要，不過要注意的是，有些維生素如果攝取過量，反而可能會(huì)對(duì)胎兒的正常發(fā)育造成反效果。一般來說，在正常的飲食狀況下，維生素的攝取量就已足夠，準(zhǔn)媽媽可以針對(duì)自己的身體狀況向醫(yī)師咨詢看是否需要補(bǔ)充。針對(duì)其中幾類維生素的攝取，營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，維生素A、維生素D、維生素E為脂溶性維生素，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵劑時(shí)要小心劑量，如果超過一日所需，反而會(huì)累積在體內(nèi)，對(duì)胎兒產(chǎn)生毒性。

POINT

經(jīng)過高溫處理的罐頭食品，其維生素和其他營(yíng)養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞，而且在制作過程中多少都會(huì)有色素等添加劑，孕婦應(yīng)減少食用。

富含維生素的食物包括：

維生素A：動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、黃色水果、牛奶及奶制品、南瓜、胡蘿卜等。

維生素B1：糙米、瘦肉、堅(jiān)果類、豆類等。

維生素B2：牛奶、大豆、蛋類及一些綠葉蔬菜如油菜等。

維生素D：海魚、蛋黃、植物油、魚肝油等。

維生素E：全麥類、深色葉菜類、堅(jiān)果類等。

胎兒正需要鋅

鋅對(duì)身體的代謝功能有很大的影響，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)也很重要。鋅若攝取不足，容易生出早產(chǎn)兒或體重不足的嬰兒，準(zhǔn)媽媽們不可不注意;同時(shí)鋅對(duì)增強(qiáng)孩子的免疫系統(tǒng)發(fā)展也相當(dāng)重要。

富含鋅的食物包括：

蝦米、蛤、紫菜、牡蠣、魚類、瘦肉、蛋黃等。

牛奶

牛奶可說是補(bǔ)充鈣質(zhì)的好選擇，喝脫脂牛奶則可避免攝取過量的脂肪。孕婦每天鈣質(zhì)的攝取量約為1 000毫克，早晚1杯牛奶，再注意吃些含鈣量豐富的食物，即可基本就可滿足需求。

雞蛋

雞蛋是孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源之一，它可以用多種方式來料理，是大多數(shù)人喜愛的食品。蛋黃中含的鐵質(zhì)也是孕后期重要的營(yíng)養(yǎng)元素。

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