維生素是維持人體正常代謝的重要營養(yǎng)要素之一，它一般不能夠在人體內(nèi)合成，需要從膳食中攝取。然而有時候我們身體缺乏維生素卻渾然不知。那有哪些信號警示維生素了？

有哪些信號警示維生素了？

一、頭發(fā)干燥、變細、易斷、脫發(fā)

可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、脂肪酸

營養(yǎng)對策：

每日盡量保證150克肉、1個雞蛋、250毫升牛奶的食物攝入量，補充蛋白質(zhì)和脂肪酸。

二、夜晚視力降低

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A

營養(yǎng)對策：

增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入量。兩者都富含豐富的維生素A。應(yīng)注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的物質(zhì)，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，對維生素A的吸收率更高。

三、舌炎、舌裂、舌水腫

可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素

營養(yǎng)對策：

長期進食精細米面和吃素食，很容易造成B族維生素的缺乏。為此，飲食應(yīng)粗細搭配、葷素結(jié)合。有吃素習(xí)慣的人，每日應(yīng)補充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。

四、嘴角干裂

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素B2

營養(yǎng)對策：

維生素B2在動物肝臟、雞蛋黃中含量較為豐富。有條件的每周應(yīng)吃1次(150克)豬肝，每日至少應(yīng)喝250毫升牛奶，吃1個雞蛋。

所以說如果有以上這些癥狀是說明身體已經(jīng)缺維生素了，希望大家可以及時補充維生素，保證身體健康。如果你對寶寶補充維生素吃什么保健品等有關(guān)兒童食品方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)兒童補維生素安全常識欄目。

責(zé)任編輯:陳淼琪