當(dāng)前，人口老齡化在全球范圍內(nèi)迅速增長(zhǎng)，人們更加關(guān)注和重視對(duì)衰老問(wèn)題的研究骨骼肌衰老是老年人常見(jiàn)的增齡性的病癥，下面讓我們一起來(lái)看看老年人體骨骼肌量逐年減少應(yīng)該怎么辦吧?

主要表現(xiàn)為人體骨骼肌機(jī)能增齡性持續(xù)退化，嚴(yán)重影響了生存質(zhì)量有些研究表明，自由基產(chǎn)生與清除平衡的打破被認(rèn)為是導(dǎo)致骨骼肌衰老的重要因素，而運(yùn)動(dòng)對(duì)自由基產(chǎn)生和清除有著重要的影響因此進(jìn)一步探討不同的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)老年骨骼肌自由基代謝的影響，

營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)與老年人肌肉衰減征及體重管理學(xué)術(shù)研討會(huì)上，復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任孫建琴教授說(shuō)，50歲后骨骼肌肉含量平均每年減少1%至2%，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、抗阻力運(yùn)動(dòng)是延緩老年人肌肉衰減的“兩大法寶”。

人體骨骼肌肉含量會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而減少，北京科學(xué)健身專家講師團(tuán)講師陳志剛說(shuō)，儲(chǔ)存肌肉最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉力量練習(xí)。練肌肉，50歲也不算晚。

老年人可選擇些簡(jiǎn)單常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬山、太極拳等。有效的有氧運(yùn)動(dòng)是肌肉力量練習(xí)的促進(jìn)和基礎(chǔ)。在進(jìn)行完慢跑后，還可以舉舉啞鈴，或在家里搬搬椅子，提一些有分量的東西來(lái)鍛煉上肢力量，扶著桌子做下蹲運(yùn)動(dòng)可鍛煉腿部肌肉。另外，飲食上要加強(qiáng)能量和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

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