孩子減肥，不能像成人那樣，用節(jié)食、吃減肥藥甚至手術(shù)的方法，否則會影響孩子的健康發(fā)育，嚴(yán)重的還會給孩子帶來疾病的痛苦，下面就一起來了解一下冬季孩子減肥的正確方法是什么吧？

調(diào)整食譜

營養(yǎng)不均衡是產(chǎn)生小胖子的重要原因之。小胖子們吃進(jìn)去了過多的糖和油脂類食物，而膳食纖維和維生素的攝入量卻不夠，導(dǎo)致體內(nèi)的物質(zhì)代謝不正常，脂肪等物質(zhì)過多地積存于體內(nèi)，形成了肥胖。因此，小胖子們的食譜要調(diào)整：減少糖類、動物性脂肪類食物和含鹽多的食品，增加粗糧、野菜、綠色蔬菜及水果的比重，必要時(shí)服用維生素類藥物，以恢復(fù)體內(nèi)的正常能量代謝，達(dá)到調(diào)整體重的目的。

改變習(xí)慣

小胖子一般吃飯比較快，一上桌就先來一大塊肉，然后，一通狼吞虎咽；吃完飯后，常常坐著不動，看電視的時(shí)候還邊看邊吃零食，這些習(xí)慣都容易使人長胖。所以，吃飯的時(shí)候，爸爸媽媽要監(jiān)督家里的小胖子先吃菜、水果、湯，再吃肉食，最后吃主食；提醒他細(xì)嚼慢咽，吃每頓飯的時(shí)間至少要有20分鐘；吃完飯以后，讓他做些家務(wù)，或者出去散散步；另外，還要控制他的零食。

增加運(yùn)動

小胖子們體內(nèi)多余的脂肪，需要靠運(yùn)動消耗掉。孩子減肥的運(yùn)動可以是跑步、散步、騎車，也可以是打球，跳繩、游泳等孩子們喜歡的活動.每周運(yùn)動5天，每天1小時(shí)。只要堅(jiān)持做，就會有成效。

睡眠適宜

孩子入睡后，體內(nèi)會產(chǎn)生更多的生長激素，促使孩子生長，從而消耗掉部分熱量。所以，睡眠好的孩子一般體重會比較正常，而且個頭也比較高，身體比較好。

保證飲水

要消耗掉小胖子體內(nèi)的多余脂肪，需要水來幫著把它們轉(zhuǎn)變成熱量散失掉，所以要保證小胖子的喝水量?？墒?，冬季氣溫低，水分消耗少，孩子們常常想不起來喝水。所以，爸爸媽媽要督促家里的小胖子多喝水，當(dāng)然，最好喝白開水。如果喝飲料，就會越喝越胖了。

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責(zé)任編輯:張小付