人的身體的每一個(gè)部位每一個(gè)關(guān)節(jié)都要運(yùn)動(dòng)到，在運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘頊?zhǔn)備,如充分活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié),使之靈活,包括:按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松,轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所要求的幅度，下面我們一起來看看老人運(yùn)動(dòng)改善骨質(zhì)疏松癥的注意事項(xiàng)？

輕微骨質(zhì)疏松,能持續(xù)正常的工作、生活者,可選擇活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)方式,如長(zhǎng)跑、打拳、游泳、登山、打球等。

運(yùn)動(dòng)不是一天兩天就能見效,重要的是能夠養(yǎng)成習(xí)慣,堅(jiān)持并且一直做下去。運(yùn)動(dòng)方式的原則是因人而異,量力而為。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度,應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。

老人吃什么好

老人骨質(zhì)疏松可以是沒有任何的癥狀,一旦確診為骨質(zhì)疏松,必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療,同時(shí)飲食調(diào)理。

供給充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是組成骨基質(zhì)的原料,可增加鈣的吸收和儲(chǔ)存,對(duì)防止和延緩骨質(zhì)疏松有利。如奶中的乳白蛋白,骨頭里的骨白蛋白,核桃中的核,蛋類的白蛋白,都含有彈性蛋白和,維生素C對(duì)膠原合成有利,故老年人應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)與維生素C。

補(bǔ)充適量鈣質(zhì)。目前國(guó)內(nèi)市場(chǎng)各類鈣片很多,除飲食補(bǔ)充外,可適當(dāng)補(bǔ)充鈣片,只有膳食中的鈣與蛋白質(zhì)結(jié)合后,才能充分的被機(jī)體所利用,所以提倡膳食中補(bǔ)鈣。應(yīng)多吃含鈣豐富的食品,如各種發(fā)酵類谷類食品,各種乳類,以牛奶為例,250克的牛奶中含鈣量為250克。雞、魚、瘦肉、蛋類、綠葉蔬菜,或黃、紅色蔬菜、水果、豆制品、蝦皮含鈣量都很高。

骨質(zhì)疏松患者注意多食用D、維生素A豐富的食品,如蛋黃、動(dòng)物的肝臟、黃、紅色蔬菜、水果等,都有助于補(bǔ)充體內(nèi)維生素A。

老人預(yù)防骨質(zhì)疏松的注意事項(xiàng)有哪些

注意飲食均衡,并吸收適量的鈣質(zhì)和維他命D,如多進(jìn)食深綠色葉蔬菜,奶類和豆品類食品等,都對(duì)骨骼健康甚有幫助。另外研究發(fā)現(xiàn),適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)能刺激和加強(qiáng)骨骼生長(zhǎng)、增加骨質(zhì),強(qiáng)化骨骼。

加強(qiáng)負(fù)重運(yùn)動(dòng):負(fù)重運(yùn)動(dòng)就是一些對(duì)骨骼構(gòu)成適當(dāng)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),負(fù)重的耐力訓(xùn)練包括步行運(yùn)動(dòng)、太極、舞蹈等。老年人應(yīng)每周做5-7次,每次約30分鐘的運(yùn)動(dòng),并應(yīng)達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)量,即運(yùn)動(dòng)時(shí)及呼吸速度略增,但仍可自如地談話。器械健身運(yùn)動(dòng)、舉啞鈴或沙包等屬于體能力量的運(yùn)動(dòng),應(yīng)使用適當(dāng)?shù)闹亓?即運(yùn)動(dòng)后只感到略為疲倦,而不會(huì)過份酸痛。

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng):應(yīng)在開始時(shí)選擇較輕量的運(yùn)動(dòng)類別,運(yùn)動(dòng)時(shí)間亦宜較短,患有等長(zhǎng)期病患者,或已知屬嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者,應(yīng)先請(qǐng)教醫(yī)生另外不要在太飽、太餓、太冷或太熱的情況下運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前應(yīng)作5-10分鐘熱身及伸展運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后也要作5-10分鐘緩和運(yùn)動(dòng)。

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