骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防有哪些？

富含鈣質(zhì)與維生素D的平衡飲食。

富含鈣的食物包括牛奶、奶酪、酸奶；很多綠色蔬菜，比如西蘭花、菠菜；海產(chǎn)品與豆類都富含鈣質(zhì)；而最好的維生素D來源于雞蛋、魚類和強(qiáng)化奶。

建議老年人要堅(jiān)持鍛煉，每周至少要3-4次，每次30分鐘的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，包括步行、慢跑等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

游泳是對(duì)心肺功能特別好的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松沒有幫助。

堅(jiān)持健康的生活方式。戒煙、控制飲酒，這兩點(diǎn)怎么強(qiáng)調(diào)都不過分。

責(zé)任編輯:李雪