在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折為特征，那預防骨質(zhì)疏松有哪三招？

骨盆運動:

平躺,屈膝,雙腳平放于地板上。保持正常的背部曲線,不要拱背。然后收緊腹部肌肉,上提骨盆,同時保持背部與地板水平,保持5秒鐘,然后放松一下,重復10次。做此動作時,要避免使用腿部和臀部的肌肉。

功 效 :增強下背部及腹部肌肉的力量。

膝關(guān)節(jié)伸展運動:

保持坐姿,背部垂直,手置于大腿上。收腹,雙眼平視前方,然后緩慢繃直一條腿的膝蓋,同時將腳跟離地數(shù)寸。

做該動作時不要耷拉著上身或者彎腰駝背。保持該姿勢數(shù)秒鐘,同時自然呼吸,放松,然后還原到開始姿勢。每條腿重復進行該動作5～10次。

功 效 :增強大腿肌群力量。

小腿伸展運動:

站立,將身體斜靠在墻上,一條腿向前、向后甩腿,全身向墻的方向傾斜,加強小腿的伸展力度。保持這個姿勢20～30秒,然后換另一條腿重復上述動作。此動作每日10次。

功 效 :增強小腿肌群、跟腱以及大腿下側(cè)肌肉力量。

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責任編輯:張小付