現(xiàn)在，很多老人都喜歡通過吃鈣片來補(bǔ)鈣。那么，適合老人吃的鈣片都有哪些呢？老人該選擇什么樣的鈣片？下面小編給大家講講。

一、老人補(bǔ)鈣的好處

鈣是人體必備的元素，老人補(bǔ)充足夠的鈣到底有什么好處呢？

1、延壽

鈣元素可能是一種的養(yǎng)分。意大利研究長壽學(xué)的學(xué)者做了一個很有趣的試驗：將受試的大白鼠分成兩組，甲組鼠用普通飼料喂養(yǎng)，平均生存期為89天；乙組鼠的飼料中摻人0.9%的鈣，結(jié)果活了344天，為甲組鼠的4倍。由此提示，缺鈣乃是生命個體衰老的一個重要因素，補(bǔ)鈣可在一定程度上使你活得更久一些。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是老年人常見的疾病。40歲以上的中老年人中，大約有15%患有骨質(zhì)疏松癥。年齡越大，發(fā)病率越高。但此病發(fā)生的遲早及速度，與從食物中攝入的鈣量多少有直接關(guān)系。若每天能保證人體正常鈣的需要量，的發(fā)生就會晚些、慢些。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家調(diào)查表明：老年人從食物中攝取的鈣質(zhì)，一般都未達(dá)到實際需要量（每天800～1000毫克）。所以，需要經(jīng)常補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3、防癌

補(bǔ)鈣有助于預(yù)防腸癌?？赡苁氢}元素可限制膽汁酸通過腸道之故。另一項研究則證實鈣能阻止結(jié)腸息肉增生。一般每天服用1200毫克鈣即可達(dá)到目的。資料顯示，補(bǔ)鈣者息肉再生的比率減低24%。

4、防止

多年來醫(yī)生常提醒腎結(jié)石病人要限吃鈣質(zhì)，理由是鈣為結(jié)石的主要成分之一。但新近的研究表明，減少腎結(jié)石的辦法也許是增加鈣的攝取量。調(diào)查資料顯示：三餐飲食中含鈣量較多的人（每天平均1320毫克）與攝鈣量最少的人（每天516毫克）相比較，罹患結(jié)石病的危險性減少1/3。

5、降壓

高血壓這一不動聲色的 殺手 ，令人害怕，主要是因為這種病多年不產(chǎn)生任何癥狀，在無聲無息中損害人的動脈血管及身體的其他器官。研究表明，對于某些人來說，不用藥物而增加鈣元素的攝取可能是有效的一招。

6、預(yù)防

大量研究資料顯示，鈣元素除了通過降的途徑來保護(hù)心臟外，還有一種護(hù)心方式，那就是幫助降低血液中的膽固醇。

7、減肥

人體血鈣升高后可增加一種稱為降鈣素的激素分泌。而降鈣素這種激素可降低人的食欲，減少進(jìn)餐量；另外，足量的鈣特別是離子鈣，在腸道中能與食物中的、結(jié)合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出。

二、老人補(bǔ)鈣注意事項

說完補(bǔ)鈣的好處，我們再來看看補(bǔ)鈣都有什么要注意的。

1、女性更需要補(bǔ)鈣

人大概是在30 35歲左右就開始骨量丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1 10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。尤其是女性在40歲左右應(yīng)該開始考慮補(bǔ)鈣了。

2、老人鈣攝入量要增加

老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

3、補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主

重視營養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣。

4、夜間骨鈣的丟失量是最大的

現(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的。

5、補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合

如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運行到全身各個部位，適當(dāng)活動身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是還能增加維生素D的合成量哦。

三、適合老人吃的鈣片

什么樣的鈣片適合老人吃呢？下面小編給你介紹。

1、鈣片是否添加D

因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

2、鈣離子的含量有多少

鈣以離子狀態(tài)存在，對于人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好。

3、針對性要強(qiáng)

鈣片有很多種，所以中鈣片就應(yīng)該主要針對中老年的多發(fā)病。如、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和、骨質(zhì)軟化、各類骨折、、心腦血管病、等。針對性強(qiáng)，效果就好。

4、品牌要好

現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片，質(zhì)量參差不齊，價格有高有低。建議選擇國內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進(jìn)口的鈣片，這樣從質(zhì)量上比較能過關(guān)。

以上就是佰佰安全小編為您介紹適合老人吃的鈣片都有哪些呢的內(nèi)容，本網(wǎng)老人安全知識庫中還有很多關(guān)于老人養(yǎng)生保健的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲，以便讓老人有一個快樂的晚年生活。

責(zé)任編輯:張小付