很多女性朋友都希望自己的身材是苗條的，但是生個(gè)孩子卻使她們離自己的夢(mèng)想又遠(yuǎn)了一步，那么產(chǎn)后要怎樣做才能減肥成功，恢復(fù)身材呢？首先要從飲食上合理安排。那么產(chǎn)后媽媽減肥要如何吃效果好呢？產(chǎn)后媽媽不僅要保證能夠不長(zhǎng)胖，還要保證自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)全面，所以關(guān)于產(chǎn)后減肥的飲食就要很好的規(guī)劃安排。

1、控制水果的量。

水果雖好，營(yíng)養(yǎng)成分很高，但是同時(shí)水果里的糖分也比較多，特別是香蕉，所以一些血糖比較高的產(chǎn)婦，每天要控制水果的食用量。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣可以是媽媽有飽腹感，吃的就不會(huì)太多，也不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，有利于控制住自己的體重。

2、低脂肪低蛋白的食物。

產(chǎn)后減肥最大的忌諱就是怕寶寶營(yíng)養(yǎng)跟不上，所以很多媽媽都不敢通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，所以只能盡量吃一些有營(yíng)養(yǎng)也能適當(dāng)補(bǔ)充熱量的食物，所以新媽媽可以吃些豆制品或者魚(yú)和菌類(lèi)食物。

3、少吃甜食和油炸食品。

產(chǎn)后就算是沒(méi)有要減肥都要控制少吃或者不吃甜食和油炸食物，因?yàn)檫@些本身對(duì)寶寶的健康就沒(méi)有好處，如果要減肥這樣容易發(fā)胖的食物就更不能吃的，所以媽媽要嚴(yán)格控制好自己的嘴。

4、溫開(kāi)水。

每天早上起床的時(shí)候，媽媽可以空腹喝一杯溫開(kāi)水，這樣有利于清除腸胃毒素，而且也能有效降低食欲，減少進(jìn)食的量，能有效達(dá)到減肥的目的。

5、牛奶。

牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，以及維生素等營(yíng)養(yǎng)素。低脂奶里的營(yíng)養(yǎng)素也是和全脂奶的營(yíng)養(yǎng)素含量差不多，喝低脂奶不僅可以控制脂肪的攝取，達(dá)到不發(fā)胖的目標(biāo)，還能很好的補(bǔ)充寶寶所需要的營(yíng)養(yǎng)，是很好的減肥佳品。

6、蔬菜水果。

蔬菜水果中含有豐富的維生素、膳食纖維還有鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素。而且蔬菜水果是不會(huì)使人發(fā)胖的，而且還有美容養(yǎng)顏的功效。菠菜中的鐵含量很多，可以有效預(yù)防產(chǎn)后貧血。

7、粗雜糧。

產(chǎn)后新媽媽每天的飲食除了正常的用餐外，最好能搭配點(diǎn)適當(dāng)?shù)拇旨Z和雜糧，比如小米燕麥等等，吃些粗糧雜糧可以通過(guò)膳食纖維幫助新媽媽有效的腸胃蠕動(dòng)，排除毒素，這樣能防止食物積累導(dǎo)致小肚子越來(lái)越大，達(dá)到減肥的效果。

以上就是產(chǎn)后媽媽減肥要如何吃效果好的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗