月子餐對(duì)整個(gè)哺乳期都是很重要的，月子餐吃好了，有利于媽媽身體恢復(fù)、母乳喂養(yǎng)時(shí)間的延長(zhǎng)。那么，月子餐這樣吃營(yíng)養(yǎng)又不長(zhǎng)胖。就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和您一起去了解一下吧！

早餐：青木瓜魚(yú)湯、雞絲燕窩粥

午餐：蟲(chóng)草花膠雪耳湯、瑤柱雞肉蒸飯、富士溫室蘋(píng)果1只

晚餐：瘦肉五谷米飯、炒菜心1碟、鮑魚(yú)燉烏雞湯

日常飲用：每天2杯高鈣奶、牛肉茶及龍眼水交替飲用

每一樣都有特別的營(yíng)養(yǎng)

休閑養(yǎng)生協(xié)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)馮慧川有著豐富的月子料理經(jīng)驗(yàn)，目前在喜月母嬰養(yǎng)生館指導(dǎo)產(chǎn)后月子飲食。看過(guò)這份菜單后，她說(shuō)這里面的每一樣食物都有其獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)功效，倘若請(qǐng)技藝高超的廚師烹飪，將都是美味佳品。

比如，青木瓜魚(yú)湯湯水奶白，口感清甜，能有效促進(jìn)乳汁分泌；瑤柱雞肉蒸飯味道極鮮，滋陰補(bǔ)血、益氣健脾，適合產(chǎn)后補(bǔ)虛；瘦肉五谷米飯富含纖維素，有助體形恢復(fù)；龍眼水補(bǔ)氣血，不過(guò)必須要等惡露凈后才能喝。

換掉貴的食材

也能達(dá)到效果

那這樣一份菜單是否屬于天價(jià)呢？其實(shí)，除了燕窩、蟲(chóng)草、花膠、鮑魚(yú)屬于比較奢侈的食材外，其他的都比較常見(jiàn)，而馮慧川的意見(jiàn)是“直接拿掉那些貴的食材，效果也不會(huì)差”?；蛘呖梢杂孟嗤δ艿氖巢淖鲂┨鎿Q，如此一來(lái)，不僅可以吃到幾乎功效等值的菜式，而且價(jià)格還便宜了不少。總而言之，做月子菜要記住一條總原則：選擇溫性食物，忌生冷、辛辣、燥熱，以“精、雜、稀、軟”為宜。

月子餐要針對(duì)產(chǎn)婦的不同階段來(lái)滿(mǎn)足產(chǎn)婦的不同需求。如果你對(duì)坐月子有哪些飲食禁忌等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)月子飲食安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟