老人的退休生活少不了有自己的伙伴，要想長壽健康也必須有伙伴在一起，這里指的“伙伴”不是單純的指朋友，還有平常生活中需要經(jīng)常相處的事物，健康長壽不僅僅是吃得好、睡得香。長壽有許多“好朋友”，經(jīng)常與“他們”相處，就能助你長命百歲，下面來看看老人要想健康長壽應(yīng)該有哪些伙伴吧？

與友為伴

澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。因此，退休后不要憋在家里，要多和老朋友聚聚，試著主動(dòng)向鄰居問好。接觸的人多了，自然就會(huì)更多地鍛煉記憶和語言表達(dá)功能。經(jīng)常說話還能使面部肌肉和咽喉得到鍛煉，有利于保持耳咽管通暢。

與動(dòng)為伴

適度運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)健骨骼，還會(huì)促進(jìn)骨的生長。老人應(yīng)經(jīng)常做些力所能及的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車等，每周5次，每次30分鐘；掃地、澆花等家務(wù)也有利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈、緩衰老的作用;即使長年臥床，每天也應(yīng)盡量離床1小時(shí)，鍛煉骨骼和肌肉。

與綠為伴

一是常到綠色環(huán)境游賞，多到花園、郊外走走，呼吸新鮮空氣;二是多吃綠葉蔬菜，比如菠菜、油菜、芹菜、西蘭花等。需要提醒的是，烹飪時(shí)溫度不要過高，最好清淡少油。

與笑為伴

許多老人為兒女操心、為小事著急，無形中傷害了自己。平時(shí)多和朋友聊些輕松愉快的生活小事；學(xué)會(huì)開善意的玩笑，接受別人的玩笑；多聽相聲、看詼諧的影視劇。但要注意，高血壓患者盡量不要大笑，否則會(huì)引起血壓驟升，導(dǎo)致腦溢血、腦梗死。

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責(zé)任編輯:張小付