進入三月，春意漸暖，正是人們一年中最有活力的時刻。相信好多新手媽咪已經(jīng)慢慢擺脫冬日的慵懶模式，開始著手制定產(chǎn)后減肥計劃啦。那么，新媽產(chǎn)后怎樣科學減肥能變瘦呢？下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

產(chǎn)后怎樣科學減肥能變瘦

技能1：產(chǎn)后哺乳

產(chǎn)后哺乳是一種非常好的減肥方式，在哺乳期間母體吸收的熱量會被孩子分走大部分，這時候只要注意控制飲食體重也會下降不少。當然，此時正處于哺乳期，不宜刻意減肥哦，以防營養(yǎng)不足，奶水不夠。

技能2：適當使用收腹帶

產(chǎn)后使用收腹帶不僅有助于預防子宮下垂，還能幫助矯正盆骨寬大的梨形身材，收回小腹，還新媽小蠻腰哦。值得注意的是，由于收腹帶會阻礙局部的血液循環(huán)，所以不適合長時間使用，建議科學使用收腹帶，這樣效果才能事半功倍。

技能3：盡量早吃晚餐

睡前4個小時內吃晚飯很容易發(fā)胖，如果此時新媽還有小肚腩，那就要更加謹慎了，建議新媽把晚餐時間定在傍晚6點前完成。吃過晚飯后不要再吃夜宵了，可以下樓去散散步，走一段路程，消耗一下能量，這樣不僅有助于消化，還能幫助減少腰部脂肪哦。

技能4：多喝水多喝湯

有些媽咪不喜歡喝水，這樣不僅不利于身體的排毒，還會導致一定程度上的肥胖哦。建議產(chǎn)后新媽，可以多喝點清淡營養(yǎng)的湯水，白開水也要多喝，每天保證8杯水，如果不喜歡喝水或是沒時間煲湯的話，可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝，還能美容養(yǎng)顏哦。

技能5：適當補鈣

研究發(fā)現(xiàn)，鈣片有溶解脂肪的功能，我們可以選擇在睡前讓身體吸收足夠的鈣，夜間是鈣吸收最佳時間，新媽可以在睡前喝一杯低脂奶粉，不僅可以補充營養(yǎng)，還有助于幫助提高新陳代謝，消耗掉一些脂肪哦。

技能6：腹部式呼吸法

腹式呼吸可以減肥，也可以瘦小腹，這是因為腹式呼吸有刺激腸胃蠕動，促進排便，加速脂肪燃燒的功能。我們可以選擇在晚上一邊看電視一邊做腹式呼吸，具體方法是用鼻子慢又沉的吸氣，堅持幾秒鐘，在慢慢呼氣，一分鐘做上5到6次就可以了，做的過程中要把注意力放在腹部的起伏上，要做的便準，不能馬虎，這樣不久就會看到效果的。

技能7：產(chǎn)后瑜伽做起來

產(chǎn)后瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置，還有一定的減肥效果哦。產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)自己身體的情況來做，科學鍛煉身體。

技能8：俯睡瘦小腹

很多人都是習慣于仰睡，這樣因為沒給小腹一定的壓力，多余的脂肪便會堆積在小腹的周圍，其實可以小小的改變一下自己的睡姿，比如采取俯睡的方法，這樣可以消耗更多的卡路里，減少腹部脂肪堆積。

為了自己和寶寶的健康，媽媽們還是科學減肥，新媽媽產(chǎn)后身體還沒有完全恢復，千萬不要為了美麗過度減肥，所有的運動和飲食都應該控制在合理范圍內，循序漸進的恢復成曼妙身體。如果你對產(chǎn)后飲食有哪些注意事項等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后飲食注意安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟