產(chǎn)后恢復(fù)體形從哪些動作開始？生完寶寶后，看著身上一圈一圈的“游泳圈”，愛美的媽媽就會傷心難過。再看看下垂肥大的胸部，更是黯然神傷。一瞬間，昔日婀娜多姿的風(fēng)韻被臃腫笨拙的身軀所取代。想要恢復(fù)體形，準(zhǔn)媽媽可以從“小動作”開始。整理了幾招在床上即可完成的形體操，供愛美的媽媽們參考。

自行按摩——預(yù)防內(nèi)臟下垂

這是“序曲”，宜從產(chǎn)后第二天開始。仰臥床上，在腹壁和子宮底部(約在肚臍下3寸處)，用拇指順序按摩：從腹部兩側(cè)及中下部做輕推按揉，沿結(jié)腸環(huán)走向推摩。每晚按摩一次，每次5~10分鐘。按摩能刺激子宮收縮，促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預(yù)防內(nèi)臟下垂，防止靜脈血液的滯留。

盤膝運動——增強乳房彈性

盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續(xù)后仰30次?？墒贡巢客χ保夭拷∶?，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強而漸趨堅挺。宜產(chǎn)后一周開始。

胸部運動——讓胸部再“挺”起了

仰臥床上，全身放平，手腳伸直。然后做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放松，做5次?？墒剐卮蠹?、胸小肌張力增強，胸部逐漸豐滿起來。

腹部運動——甩掉腹贅肉

仰臥床上，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量使身體坐起。每日數(shù)次，可消除腹部脂肪贅肉，使腹肌柔韌而平坦。做時不要移動腳部。如體力不佳，可將雙手交叉放在胸前。

腰部運動——重塑小蠻腰

仰臥床上，兩手臂齊肩平放并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反復(fù)地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉(zhuǎn)動再呼氣。每天運動數(shù)次，2~3周后可使腰身變細(xì)，并增強陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，有恢復(fù)性感和防便秘的功效。

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責(zé)任編輯:張小付