孕媽媽簡單易學的減肥方法，包括有氧運動、水中運動及其Kegel練習等。孕媽媽想要健康的身體，可以進行適量運動來保持正常體重，下面就一起來了解一下孕媽媽簡單易學的減肥方法吧。

孕媽媽減肥法一：Kegel練習

Kegel練習適合于每一個階段的成年女性，并且這項運動不受時間地點的限制，隨時可以練習。它主要的運動方式就是通過自主收縮骨盆底肌肉。

此運動可以加強子宮下部支撐群**括約肌、尿道括約肌的力量，孕期及產(chǎn)后每天做2~3組Kegel練習，每組10~15次可以保證女性更好的完成懷孕及生產(chǎn)任務(wù)，并減少分娩時陰撕裂的機率，及加快產(chǎn)后**括約肌盡早恢復(fù)彈性。

Kegel練習具體做法：或站立，或坐下，或側(cè)臥。在吸氣的同時加緊會陰部肌肉，包括**，肛門的環(huán)狀肌肉。你會感覺盆腔底部有被上提，當上提到頂點的時候，保持這種狀態(tài)8~10秒。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然后放松。

孕媽媽減肥法二：有氧運動

孕媽媽可以快走、慢跑、自行車等。有氧運動要有一定的強度，需要花費一段時間，同時不能過度消耗氧氣。孕育期間，有氧運動可以加強心肺功能，促進身體對氧氣吸收功能，所以對孕媽媽和胎寶寶有好處。

再者，有氧運動可以加強血液循環(huán)，從而減輕孕期動脈曲張；加強肌肉力量而部分甚至所有的背部疼痛及腰痛的消除；能增加身體受耐力為分娩做足準備；還能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重非正常增加等。

孕媽媽減肥法三：水中運動

孕媽媽可以進行游泳、水中健身操等。水中運動時有氧運動里比較特殊的，對孕媽媽的幫助很大。由于水的浮力能幫助孕媽媽支撐力比懷孕前多出10~13公斤體重，水的阻力可以減輕慢慢松弛的關(guān)節(jié)的損傷機會，水比空氣更具有良好傳導(dǎo)力讓孕媽媽不用擔心體溫過高，再者水中運動大家都是比較有誘惑力。

以上就是孕媽媽簡單易學的減肥方法介紹，如果你對產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識欄目。

責任編輯:王小麗