到了孕晚期之后，除了大肚子造成的身體不便之外，還極容易因?yàn)橥瘸榻疃绊懙秸５纳?。有些孕媽甚至因?yàn)槌榻疃共荒苊?，這不僅僅是對準(zhǔn)媽咪的折磨，也非常不利于胎兒的健康發(fā)育。那么，如何解決孕晚期腿不抽筋情況？

孕婦腿抽筋的原因

1、正常情況下，血中鈣離子濃度平均為1.19毫摩爾/升(2.38毫克分子/升)，其波動(dòng)幅度甚小，是維持肌肉神經(jīng)穩(wěn)定性的重要因素。

懷孕以后，寶寶需求的營養(yǎng)加大，特別是對鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。孕婦為滿足自身及胎兒生長發(fā)育，對鈣的需要量明顯增加，但由于膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照;胎盤、子宮循環(huán)建立后，自懷孕3個(gè)月開始母體血容量增加，血液被稀釋等因素，導(dǎo)致血鈣水平下降，增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間及寒冷季節(jié)發(fā)作。小腿抽筋屬于輕度缺鈣，嚴(yán)重時(shí)可引起手足抽搐。

2、懷孕后，孕婦體重明顯會(huì)增加，這個(gè)孕婦的雙腿的承受負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致腿部肌肉處于疲勞狀態(tài)。

通過攝入含鈣豐富的食品，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，接受日光照射，便可以預(yù)防缺鈣引起的小腿抽筋，必要時(shí)還可服用鈣片及維生素D。抽筋引起小腿局部劇烈疼痛時(shí)，只要將足趾用力扳向頭側(cè)或用力將足跟下蹬，使躁關(guān)節(jié)過度屈曲，腓腸肌拉長，癥狀便可迅速緩解。需要指出的是，在當(dāng)前孕婦膳食中，缺鈣現(xiàn)象還是普遍存在的。由于個(gè)體對缺鈣所能耐受的閾值有差異，故部分缺鈣的孕婦并無小腿抽筋的癥狀，可見僅以小腿抽筋作為需要補(bǔ)鈣的指標(biāo)是不全面的。孕婦應(yīng)積極參加營養(yǎng)咨詢，力求做到有針對性地補(bǔ)給。

六大妙招：

1、多使用含鈣較豐富的食物、奶制品和深綠色蔬菜。

2、服用鈣片，口服復(fù)合維生素D的鈣片為宜，例如鈣之緣片等。當(dāng)然必要時(shí)應(yīng)該讓醫(yī)生檢查后再做補(bǔ)充。

3、孕婦牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下，當(dāng)抽筋剛開始的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽也可以做這種伸展動(dòng)作，或者試試輕輕按摩以緩解抽筋。

4、睡眠前按摩腳部，或者將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞。

5、對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

6、當(dāng)孕婦晚上睡覺腿抽筋的時(shí)候，也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。

注意事項(xiàng)

(1)沒有出現(xiàn)小腿抽筋也并不代表孕婦不缺鈣。只是因?yàn)闉榱颂旱男枰?，孕婦體內(nèi)在進(jìn)行著鈣質(zhì)的轉(zhuǎn)移。這樣的孕婦是潛在鈣缺乏者，并在很大程度上會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋。

(2)寒冷因素，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢不好，如長時(shí)間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。

(3)懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。但是，也不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時(shí)間過長，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

以上小編為您介紹了孕期不抽筋的原因以及緩解方法等，抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗(yàn)。其實(shí)，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。有關(guān)孕期如何應(yīng)對各種腳部問題的常識小編繼續(xù)持續(xù)更新，如果您想了解更多這方面的常識請持續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:陳淼琪