每一位新媽咪都希望在產(chǎn)后能夠盡快恢復(fù)產(chǎn)前的好身材，可怎么做才能實現(xiàn)這個愿望呢？以下飲食法則會幫助新媽咪盡快實現(xiàn)自己的心愿。下面就為大家介紹一下產(chǎn)后減肥瘦身需注意的原則吧。

●細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼

實驗證明，充分咀嚼食物對減肥很有效果。是因為充分咀嚼過的食物，在胃中容易接受胃液的作用。食物充分接受胃液的作用后送到腸內(nèi)，再加上腸液、胰液與膽汁的作用，就成為有用因子被吸收。徹底咀嚼糙米和粗糧不僅可治療肥胖，也可使胃腸道功能健全化。充分咀嚼會使人很快產(chǎn)生滿腹感，食量自然減少。同時還可使人體會到糙米、粗糧和蔬菜真正的原味。

●多吃高纖維素的食品

纖維素可以減緩食品中能量的釋放，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集；同時促進(jìn)胃腸蠕動，增加大便容積，排出代謝產(chǎn)生的有毒廢物。正常人每天纖維素的攝入量應(yīng)該為20~25克。水果、蔬菜(韭菜，芹菜，蘿卜，竹筍等)豆制品，谷物都是很好的選擇。

●多吃豆制品

豆制食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素、纖維素和蛋白質(zhì)。大豆中的大豆皂苷與大豆低聚糖具有降低膽固醇，降血壓和增強(qiáng)免疫力的作用。在用大豆制取蛋白質(zhì)與豆制品時，大豆異黃酮和上述兩類成分均保留在產(chǎn)品中。從1968年起，科學(xué)家對于大豆蛋白質(zhì)對高膽固醇患者的作用進(jìn)行了大量的研究。與食用其他含低脂肪、低膽固醇食物的常規(guī)治療方法相比，大豆制品的降膽固醇作用高10%~15%。患者血液中的膽固醇濃度越高，其作用就越明顯。正是由于大豆的降脂作用。使人體減少對脂肪的吸收。才起到相應(yīng)的減肥作用。為此，產(chǎn)婦每天應(yīng)注意攝入造當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆芽、豆奶等，其中豆芽煮湯不僅味道鮮美，還有透奶作用。

●以魚代肉，多攝入蛋白，少攝入脂肪

鮮魚。尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪合量比其他肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀?。以魚代肉，可以多吃些蛋白質(zhì)，少吃些脂肪。蛋白質(zhì)可以提高人體新陳代謝率，因為人的身體在消化蛋白質(zhì)時需要消耗能量。每撮入100克蛋白質(zhì)，人體在消化時就要消耗25克，實際攝入量為75克。而脂肪則不同，每100克脂肪在消化時只能消耗10克，而有90克留在你的體內(nèi)。因此，高蛋白、低脂肪飲食是減肥者所必需。

●多吃富含維生素B1的食物

維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用非同一般。在維生素中，有些維生素如維生責(zé)B1，是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者。它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平?？刂迫梭w體重，直接具有減肥作用。

●合理分配一日三餐的熱量

國人的膳食，其熱量分布早、中、晚比例約為3：4：3。早餐不能不吃，因為上午的工作、學(xué)習(xí)量約為一天的60%；不吃早餐，人體就要消耗體內(nèi)儲存的糖分和脂肪，然后到了中午或晚上心理上就希望“飽餐”一頓，以便彌補(bǔ)不吃早餐的損失，結(jié)果一天的能量的撮入量大大超過正常進(jìn)食三餐的熱量。倘若在中午12點左右攝入一天中40%的熱量，既彌補(bǔ)人體上午大工作量的能量損失，又及時供應(yīng)給人體下午熱量，剩下的熱量平均留給早、晚餐，就不至于超熱量。

●減肥以不妨礙嬰兒營養(yǎng)需要為前提

產(chǎn)婦哺乳期以自己充裕的、富含營養(yǎng)的乳汁來喂哺嬰兒，促使小兒快速健康成長。產(chǎn)婦減肥不能以損害嬰兒營分的攝入為代價，這是最根本的，否則減肥減到“人比黃花瘦”，乳汁少而稀，孩子體重不增加甚至與日俱減，那就事與愿違了。這是每一個母親都不愿看到的。因此，產(chǎn)婦減肥既要考慮營養(yǎng)全面，又要減少脂肪的攝入。既要供應(yīng)充足的熱量，保證有足夠的乳汁分泌，又不至于“超量攝入”。為此，產(chǎn)婦要勤測體重，保持穩(wěn)定的濕度的體重；增加運(yùn)動量，特別是有針對性的練習(xí)那些瘦腰、平腹、美臀的保健操，這樣就能達(dá)到減肥哺乳兩不誤的效果。

以上就是產(chǎn)后減肥瘦身需注意的原則介紹，如果你對產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗