產(chǎn)后新媽失眠怎么辦？分娩的煎熬過(guò)后，媽媽又立即投入到照顧寶寶的艱巨任務(wù)中，身心都承擔(dān)著很大的壓力。尤其是第一次做媽媽，沒(méi)有帶寶寶的經(jīng)驗(yàn)，難免手足無(wú)措、提心吊膽，感覺特別勞累，而真的能躺下休息時(shí)，卻可能遭遇失眠的困擾。

1.產(chǎn)后失眠是誰(shuí)的“專屬”

雖然產(chǎn)后媽媽都要經(jīng)歷體內(nèi)激素的變化和身體功能的調(diào)整，可能有入睡過(guò)程稍長(zhǎng)、睡不安穩(wěn)的情況，但一般不嚴(yán)重，不會(huì)到失眠的程度，但是就有一些媽媽與眾不同，入睡非常困難，甚至徹夜難眠。有產(chǎn)后失眠的媽媽可以對(duì)照檢查一下，看看自己屬于以下哪種情況：

“陪睡”的媽媽

應(yīng)該說(shuō)這樣的媽媽很會(huì)心疼自己，寶寶白天睡覺的時(shí)候，她們也跟著睡。寶寶的睡眠時(shí)間特別長(zhǎng)，白天睡了不耽誤夜里睡，而媽媽不需要那么長(zhǎng)，白天睡多了，晚上自然就睡不著了。不僅如此，夜里失眠，白天自然很困倦，如果白天接著補(bǔ)覺，到晚上還是睡不著，由此形成了不正常的作息習(xí)慣。

追求完美的媽媽

她們希望為寶寶做好一切事情再去睡覺，在睡覺前，腦子會(huì)一刻不停地想“我還忘了做什么”“如果寶寶夜里哭了我卻睡著了不知道怎么辦”，直到躺下還在想，使大腦一直處于高度興奮狀態(tài)，造成難以入睡、睡不踏實(shí)或在睡眠中突然驚醒。

忽視自己健康的媽媽

媽媽的注意力都集中在寶寶身上，往往把自己的健康排在了最后，忽視了自己生理、心理方面的不適。產(chǎn)后失眠有時(shí)是產(chǎn)后恢復(fù)不好、貧血造成的，表現(xiàn)出面色蒼白、怕冷、頭暈、耳鳴、心悸等;有時(shí)可能是產(chǎn)后抑郁癥引起的，出現(xiàn)超乎尋常且持續(xù)的沮喪、緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等情緒。

當(dāng)有這些表現(xiàn)時(shí)，一定要及時(shí)尋求心理醫(yī)生及婦產(chǎn)科醫(yī)生的幫助。有時(shí)藥物治療是必須的，不要因?yàn)榕掠绊懩溉槲桂B(yǎng)而抗拒必要的治療。

2.改善睡眠從改變自己開始

調(diào)整好作息時(shí)間

媽媽的睡眠時(shí)間一定要保證，因?yàn)槌渥愕乃呖梢在s走疲勞，保持良好的心情，雖然這不太容易做到，但還是應(yīng)該盡可能去做。如果夜里因?yàn)檎疹檶殞毝庇X，可以在白天小睡一會(huì)兒，但不要時(shí)間太長(zhǎng)，防止夜間失眠。

不要人為制造緊張因素

媽媽應(yīng)該承認(rèn)，世界上沒(méi)有所謂的完美，過(guò)分追求完美會(huì)很折磨人，把自己搞得特別累，而結(jié)果也并不完美。照顧寶寶這件事也同樣如此，親子之間只要關(guān)系和諧，在寶寶需要的時(shí)候，媽媽及時(shí)出現(xiàn)就好了，不需要達(dá)到快如閃電的程度。況且寶寶沒(méi)有媽媽想象得那樣脆弱，完全可以在一定限度內(nèi)承受身體上的小小不適，不會(huì)對(duì)其身心造成不利影響。

有意識(shí)地放松自己

在睡前的半小時(shí)，媽媽不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè)、準(zhǔn)備那個(gè)，應(yīng)該讓自己放松下來(lái)，靜靜地坐下來(lái)，看看內(nèi)容輕松愉快的書、聽聽舒緩的音樂(lè)、給自己做做按摩，或者敷一片面膜在臉上，慢慢地呼吸，排除各種雜念。

媽媽也不要一直處于圍著寶寶轉(zhuǎn)的狀態(tài)中，過(guò)于單調(diào)的生活會(huì)讓媽媽感覺厭倦，情緒低落，對(duì)生活失去興趣，壓抑的心情會(huì)造成或加重失眠。媽媽可以偶爾給自己放個(gè)小假，偷空出去會(huì)會(huì)朋友、看場(chǎng)電影。

請(qǐng)爸爸分擔(dān)照顧寶寶的任務(wù)

照顧寶寶不是媽媽一個(gè)人的事，應(yīng)該由父母雙方共同承擔(dān)。盡管爸爸可能有些笨手笨腳，但還是應(yīng)該放手讓他們?yōu)閷殞氉鲂┪鼓?、換尿布的事情，一方面減輕媽媽的負(fù)擔(dān)，一方面可以加深爸爸對(duì)寶寶的感情。

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責(zé)任編輯:張小付