老年人膝關節(jié)疼痛很常見。研究發(fā)現(xiàn)，那些大腿前側肌肉（股四頭肌）強壯的老年人，其膝關節(jié)受損幾率下降了60%，由此可見，加強大腿肌肉的力量是保持和保護膝關節(jié)健康的關鍵。老年人可以經(jīng)常做些保護膝關節(jié)的動作，減少膝關節(jié)疼痛的發(fā)生，下面來看看做哪三個動作可以減少老人膝關節(jié)痛吧？

1、坐在地板上，背部挺直，雙臂伸直，分別置于體側，手掌撐地，右腿伸直，右腳向上勾，腳跟放在地面，左腿彎曲，左腳踩在地面。然后收緊右腿的大腿前側肌肉（股四頭?。?，把大腿后側的肌肉群向地面擠壓。保持股四頭肌的緊張狀態(tài)，心中默數(shù)10下，然后放松，換左腿做。

2、坐姿同上。勾右腳，右腿抬離地面十幾厘米的高度，心中默數(shù)6下然后放下。換左腿做。

3、坐在一把椅子上，雙腳平放在地面上，右腿伸直抬離地面，直到與地面大致平行，心中默數(shù)6下，然后放回地面。換左腿做。

以上每個動作每周練習3~5次。練習時，每條腿做2組，每組10次。

佰佰安全網(wǎng)小編為大家整理的關于做哪三個動作可以減少老人膝關節(jié)痛的常識都了解了吧，另外本網(wǎng)還有很多關于老人安全方面的知識，感興趣的可以繼續(xù)關注，可以讓老人更健康長壽。

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