懷孕后，每個準(zhǔn)媽媽都會為寶寶的茁壯成長感到幸福喜悅。但另一個不能回避的事實(shí)是，孕婦的腰背部會越來越難受。大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會遇到孕期腰背疼痛的問題，而這種疼痛一般出現(xiàn)在孕晚期，那種感覺真是讓整個人都不好了…別急，緩解孕婦腰痛不用愁，這些方法來幫忙。

6個方法可緩解孕期腰痛

No.1 家務(wù)活，采取對自己有利的姿勢

都說孕媽媽要適當(dāng)?shù)鼗顒踊顒?，對自己和胎寶寶都有很大的好處。適當(dāng)?shù)刈鲂┘覄?wù)活，就是一很不錯的方法。但是，為了保護(hù)好自己的腰部，孕媽媽要注意自己的“勞動”姿勢哦！同時還要量力而行！

※掃地或吸塵時，孕媽媽可雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長把的簸箕。

※做飯時，一般廚房的操作臺都比較矮，干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體，用右手干活。

※像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部的，孕媽媽盡量少做這樣牽拉腰肌的動作，這些體力活最好留給家人做吧！

No.2 出門動腦筋

懷孕了，一直待在家里也不好?？赏χ鴤€大肚子出門，也不是那么容易的事，所以孕媽媽出門還是要動動腦筋的，小心為妙！

※坐公交車時別害羞，如果沒有人讓座位，應(yīng)主動向年輕人要座位，周圍人一定會支持的。建議孕媽媽最好穿孕婦裝。在炎熱的夏季，氣溫比較高時，最好坐出租車。

※別走很多路，更不能長時間地逛商場，會導(dǎo)致腳底發(fā)軟、腰酸背痛。如果需要外出時，要多休息。

No.3 勤按摩

適當(dāng)?shù)匕茨ρ?，可以緩解腰痛癥狀。這可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷勤的好時機(jī)！夏天比較熱，孕媽媽在每天晚上洗過澡之后，不妨做一個全身按摩，效果很不錯！也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

No.4 做腰痛體操

腰痛時做做體操運(yùn)動，會起到緩解的作用。孕婦體操里面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛煉的體操，抽個時間去健身坊咨詢一下，鍛煉鍛煉。此外，孕婦游泳也很有效的！如果總是一動不動，疼痛反而會加劇。

No.5 使用托腹帶

在懷孕中后期的時候，由于腹部太大，可以使用托腹帶，不僅對胎兒有保護(hù)作用，而且也可以幫助分擔(dān)肚子的壓力，能在一定范圍緩解腰部疼痛。托腹帶，在母嬰專賣店里都有得賣。不建議孕媽媽穿過緊的內(nèi)褲，會影響胎寶寶的發(fā)育。

No.6 適當(dāng)補(bǔ)鈣和維生素

孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽媽很容易缺鈣和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，一旦缺乏，就較容易引起腰痛。出現(xiàn)腰痛時，要及時補(bǔ)充鈣劑。有條件的孕媽媽最好能在孕前就開始補(bǔ)鈣和維生素等礦物質(zhì)，注意量不能太多。

想要緩解孕婦媽媽腰痛的問題，不妨來參考小編介紹的這些小方法吧，也許會對各位孕婦媽媽有作用哦。你還想知道更多有關(guān)如何緩解孕婦腰疼的相關(guān)知識嗎？請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)接下來的更新吧。

責(zé)任編輯:陳淼琪