近年來(lái)一些科學(xué)家在臨床研究上發(fā)現(xiàn)，青年人患有高血壓的幾率呈現(xiàn)增長(zhǎng)的趨勢(shì)，一旦患有高血壓不但會(huì)給人體帶來(lái)危害同時(shí)也給生活但來(lái)了不便，而且高血壓屬于慢性疾病不進(jìn)行及時(shí)的治療將會(huì)給青年人終身帶來(lái)影響，那么青年人應(yīng)該如何預(yù)防高血壓呢？

海洋魚(yú)類(lèi)、雞蛋和黃豆是首選

一氧化氮產(chǎn)生于人的血管壁內(nèi)皮，少量一氧化氮就可以發(fā)揮強(qiáng)大的作用。但大部分人的內(nèi)皮組織因年齡增長(zhǎng)、不良生活習(xí)慣(高鹽飲食、吸煙等)、疾病、有害環(huán)境或遺傳因素受損時(shí)，導(dǎo)致一氧化氮生成不足，從而使高血壓、心臟病、動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)病率升高。青少年的不良生活習(xí)慣是造成高血壓發(fā)病低齡化、擴(kuò)大化的主要原因。

很多食物含有促使一氧化氮形成的物質(zhì)，海洋魚(yú)類(lèi)富含不飽和脂肪酸ω-3，能明顯提升體內(nèi)一氧化氮水平。像金槍魚(yú)、三文魚(yú)等不僅富含ω-3脂肪酸，還富含左旋-精氨酸，同樣可促進(jìn)一氧化氮的生成。吳壽嶺建議青少年每周至少吃一次魚(yú)肉。雞蛋也能提供此類(lèi)氨基酸，可以每天補(bǔ)充一個(gè)雞蛋。如果已有血壓和血脂異常，可以只吃蛋清。此外，植物性食品中的黃豆也可作為選擇，其中的大豆異黃酮能促進(jìn)一氧化氮生成，黃豆食品如豆腐、豆豉、豆面等也都很好。

每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以有效地誘導(dǎo)一氧化氮釋放。吳壽嶺說(shuō)，有研究表明當(dāng)人體開(kāi)始有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的內(nèi)皮細(xì)胞會(huì)生成更多的一氧化氮。體育鍛煉是唯一可使人體持續(xù)產(chǎn)生一氧化氮的方法。進(jìn)入暑假，很多孩子在校的體育鍛煉停止了，建議青少年多做有氧鍛煉，包括慢跑、游泳、籃球等，每周至少鍛煉3次，每次至少20分鐘以上。

通過(guò)以上信息的介紹希望對(duì)青年人在預(yù)防高血壓方面有所幫助，同時(shí)也提醒青年人在飲食方面和身體鍛煉方面做好工作，這樣才能對(duì)高血壓等疾病起到預(yù)防的作用。

通過(guò)佰佰安全小編的介紹的青年人應(yīng)該如何預(yù)防高血壓的內(nèi)容， 大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于老人安全的知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容，可以讓老人更健康的身體。

責(zé)任編輯:張小付