如果準(zhǔn)媽媽平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或是因?yàn)閻勖蓝桃饩S持“紙片人”身材、穿高跟鞋等，會(huì)導(dǎo)致肌肉不夠強(qiáng)壯及身體重心分配不均等問題，在懷孕后期就特別容易有腰酸背痛的困擾。那么準(zhǔn)媽媽腰酸背痛可以采取哪些正確坐姿？

孕期正確姿勢(shì)緩解腰痛

一、坐的最佳姿勢(shì)

?孕媽媽所坐椅子不應(yīng)過高、過矮，應(yīng)以40厘米為宜。當(dāng)由立位改為坐位時(shí)，孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時(shí)先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。在深坐椅中，后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關(guān)節(jié)成直角，這樣不易發(fā)生腰背痛。

?最好選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，把后背筆直地靠在椅背上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要盡量保持呈直角狀態(tài)，大腿也要盡可能地保持水平，雙腿可以適當(dāng)平行叉開。

?坐火車進(jìn)行長(zhǎng)途旅行時(shí)，不要一直呆在座位上，可以每隔一個(gè)鐘走動(dòng)一下或者伸伸腰以促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)然，這一切活動(dòng)要以安全為前提。

二、站的最佳姿勢(shì)

?孕媽媽應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立，如果孕媽媽的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立，這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張?？煲?dāng)媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會(huì)，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。

?如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立，活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。比如，收縮臀部，就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。

三、躺的最佳姿勢(shì)

?在懷孕16周之前，最好采取仰臥位，可以在腿下墊上一個(gè)枕頭，使身體放松。到了臨產(chǎn)前，整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，如果孕媽媽這時(shí)采取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮后方的主動(dòng)脈上，子宮的供血量會(huì)明顯減少，可直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。

?孕媽媽從懷孕6個(gè)月以后，一定要養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣，這樣可以避免壓迫到寶寶。

四、走的最佳姿勢(shì)

?孕媽媽行走時(shí)要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路?？赡軙r(shí)利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

?孕媽媽托帶，能幫孕媽媽托起笨重的腹部，使孕媽媽行走起來輕松一些。徒步行走對(duì)孕媽媽很有益，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張。但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。

?在上樓梯時(shí)，按照先腳尖、后腳跟的順序，將一只腳置于臺(tái)階上，同時(shí)挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進(jìn)。

?散步對(duì)孕媽媽很有益，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張，并增強(qiáng)腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。

雖然不少孕婦都無法避免這個(gè)問題，但如果積極調(diào)整生活習(xí)慣，還是能夠有效緩解癥狀。你還想知道更多有關(guān)如何緩解孕婦腰疼的相關(guān)知識(shí)嗎？請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)接下來的更新吧。

責(zé)任編輯:陳淼琪