懷孕期間，有些孕媽媽會(huì)很容易就出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象。那么，為什么會(huì)出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢？出現(xiàn)抽筋證明孕媽媽需要改善什么呢？今天小編主要來(lái)介紹孕婦為何很容易腿部抽筋等常識(shí)。

半夜腿抽筋了怎么辦？

其實(shí)在孕期，很多孕媽媽都會(huì)時(shí)不時(shí)地出現(xiàn)腿抽筋的情況，有時(shí)候伸個(gè)懶腰，小腿就抽筋了，而抽筋的滋味想必經(jīng)歷的孕媽都懂得，動(dòng)都不敢動(dòng)一下，欲哭無(wú)淚。

如果孕媽媽也有抽筋的情況，可以試著用上面的方式來(lái)緩解。如果自己夠不到，身邊又沒(méi)人幫忙，就伸展小腿肚肌肉，從腳后跟開(kāi)始，然后慢慢向脛骨（小腿內(nèi)側(cè)的長(zhǎng)骨）的方向勾腳趾。雖然開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會(huì)逐漸消失。

也可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來(lái)放松痙攣的肌肉。為了改善血液循環(huán)，還可以走一走，活動(dòng)一下，對(duì)緩解小腿抽筋也可能有幫助。

孕婦為什么容易抽筋？

妊娠期出現(xiàn)腿抽筋是很常見(jiàn)的，主要發(fā)生在孕中晚期，發(fā)作主要集中在夜間睡眠時(shí)，而造成孕媽媽出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象的主要原因是缺鈣。這段時(shí)期胎兒骨骼細(xì)胞發(fā)育較快，需要大量的鈣，而這些鈣質(zhì)最主要是由母體提供的。如果孕媽媽沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充足夠的鈣物質(zhì)，身體就會(huì)因?yàn)槿扁}而出現(xiàn)一些反應(yīng)，例如腿抽筋。由于孕媽媽在白天的血鈣水平比夜間高，所以夜間更容易腿抽筋。

【應(yīng)對(duì)方式】孕媽媽要注意日常飲食，多食用一些鈣含量高的食物，例如牛奶、雞蛋、芝麻、蝦、豆腐等食物，同時(shí)孕媽媽要多出去曬曬太陽(yáng)，并配合補(bǔ)充維生素D，這樣才可以保證食物中的鈣質(zhì)被骨骼充分吸收利用。對(duì)于缺鈣的孕媽媽來(lái)說(shuō)，可以根據(jù)情況適當(dāng)輔助補(bǔ)充鈣劑，并且睡前喝杯純牛奶。但是孕媽媽抽筋并不全是因?yàn)槿扁}。

下面這些因素也會(huì)引起抽筋

攝入過(guò)量蛋白質(zhì)

妊娠期間，很多孕媽媽擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響胎兒的健康成長(zhǎng)，所以孕期會(huì)攝入大量的肉類(lèi)。肉類(lèi)富含蛋白質(zhì)，過(guò)量攝入會(huì)阻礙體內(nèi)的新陳代謝，堆積過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物紊亂腿部的電解質(zhì)，而引發(fā)腿抽筋。

【應(yīng)對(duì)方式】懷孕之后，一定不要養(yǎng)成暴飲暴食的壞習(xí)慣，吃的食物盡量多樣化，才可以保證均衡攝入人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。肉類(lèi)雖然是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸的載體，且肉類(lèi)中富含人體所需的各種微量元素，適量吃可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，但是如果過(guò)量攝入肉類(lèi)，就會(huì)給身體的代謝造成負(fù)擔(dān)。

勞累過(guò)度

妊娠期間，隨著腹中胎兒一天天長(zhǎng)大，孕媽媽的體重會(huì)逐日增加，加上有些孕媽媽?xiě)言衅陂g的工作需要站較長(zhǎng)時(shí)間，這些原因都會(huì)加重孕媽媽腿部的負(fù)擔(dān)，使腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，這同樣會(huì)導(dǎo)致腿部堆積大量的乳酸，而引發(fā)腿抽筋。

【應(yīng)對(duì)方式】避免長(zhǎng)時(shí)間站立及走路，多爭(zhēng)取坐下休息，減低雙腳的負(fù)擔(dān)。每天下班后要洗個(gè)熱水澡并按摩腿部，睡前用40攝氏度的熱水漫過(guò)腳脖子泡腳十分鐘，這樣可以減少堆積乳酸，舒筋活絡(luò)，從而預(yù)防腿部在夜間抽筋。對(duì)于已經(jīng)多次出現(xiàn)了腿部疲勞引起的孕媽媽腿抽筋來(lái)說(shuō)，睡前用濕潤(rùn)的熱毛巾敷腿部、做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)可以緩解腿抽筋的癥狀。

天氣寒冷

進(jìn)入冬季后，很多地區(qū)夜間都會(huì)比較寒冷，加上有些孕媽媽休息的時(shí)候沒(méi)有注意保暖，腿部的肌肉就會(huì)容易受到寒冷天氣的刺激而引發(fā)腿抽筋。

【應(yīng)對(duì)方式】孕媽媽入睡前一定要做好保暖工作，穿上長(zhǎng)褲或者蓋好薄被，防止腿部暴露在外界受寒。如果是容易手腳冰冷的孕媽媽?zhuān)X(jué)前可以用40攝氏度的溫水泡腳，不僅可以預(yù)防腿抽筋還有助于孕媽媽的睡眠質(zhì)量。

錯(cuò)誤睡姿

有些孕媽媽習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間仰臥的睡姿，而有些孕媽媽每天的睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，這些做法會(huì)使得腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松、腿部血流不暢通而引起被動(dòng)性的腿抽筋。

【應(yīng)對(duì)方式】對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，正確的睡姿是左側(cè)臥位。而孕媽媽可以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，白天可以多出去散步，防止血液循環(huán)受阻而引發(fā)腿抽筋。當(dāng)然，鍛煉一定要適量而不可過(guò)量。

孕婦媽媽們一定要學(xué)會(huì)腿部抽筋如何應(yīng)對(duì)的小常識(shí)，只有這樣才能迅速緩解腿部抽筋疼痛情況。如果你還想知道更多關(guān)于孕期如何應(yīng)對(duì)各種腳部問(wèn)題的常識(shí)，請(qǐng)到佰佰安全網(wǎng)網(wǎng)來(lái)搜索吧。

責(zé)任編輯:陳淼琪