哪幾招可解壓產(chǎn)后抑郁癥？現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，越來(lái)越多的準(zhǔn)媽媽們?cè)诋a(chǎn)完自己的BABY后就患上了產(chǎn)后抑郁癥。這是由于她們自己的心理沒(méi)有調(diào)整過(guò)來(lái)，還是有其他的原因所在呢?

1、內(nèi)分泌變化的影響

妊娠后期，孕媽咪體內(nèi)雌激素黃體酮，皮質(zhì)激素、甲狀腺素也不同程度增高，孕媽咪會(huì)產(chǎn)生幸福愉悅的感覺(jué)，但是孩子出生后，這些激素迅速下降，造成體內(nèi)內(nèi)分泌發(fā)生變化，從而產(chǎn)生抑郁癥狀。

2、媽咪或?qū)氊惿?

研究表明，疾病導(dǎo)致的極度緊張也會(huì)誘發(fā)抑郁癥。早產(chǎn)、產(chǎn)褥期的疾病或合并癥給媽咪帶來(lái)極大壓力，容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁。她們一方面擔(dān)心早產(chǎn)寶貝今后的健康問(wèn)題，另一方面自己心理上也沒(méi)有完全做好做媽咪的準(zhǔn)備，

3、家人的壓力

分娩會(huì)給產(chǎn)婦帶來(lái)生理和心理的極大刺激。譬如嬰兒的性別、住房條件、經(jīng)濟(jì)水平等都與產(chǎn)婦有直接關(guān)系。因此，家屬要給產(chǎn)婦提供一個(gè)良好的家庭氛圍，調(diào)節(jié)好家庭成員的關(guān)系。即使產(chǎn)婦有抑郁傾向，丈夫要善于開(kāi)導(dǎo)，調(diào)整其心理狀態(tài)，必要時(shí)也可請(qǐng)心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢(xún)和疏導(dǎo)。

了解原因之后，我們應(yīng)該對(duì)癥下藥，徹底趕走產(chǎn)后抑郁。

有產(chǎn)后抑郁癥癥狀的媽媽不要擔(dān)心，教你幾招產(chǎn)后抑郁癥的解壓法，讓你輕松消除煩惱。

1、聯(lián)絡(luò)朋友

積極的盡快再與朋友聯(lián)絡(luò)，想辦法安排一次聚會(huì)，例如請(qǐng)他們上午來(lái)訪。這時(shí)你的嬰兒在洗澡及早餐之后應(yīng)該睡得很好。如果到朋友家里去，他也應(yīng)該在手提床里睡得舒服。這樣，你會(huì)重新投入你的生活圈子，有人與你分享快樂(lè)和分擔(dān)痛苦。不久，你就可以開(kāi)始和恢復(fù)你所喜愛(ài)的嗜好了，也許是到夜校去選讀有興趣的科目。進(jìn)修可以開(kāi)拓你的視野，幫你消除與社會(huì)脫節(jié)的感覺(jué)。

2、制造浪漫的二人世界

每?jī)尚瞧谥辽俸驼煞虺鋈タ匆淮螒蚧螂娪啊⒊燥埢蜃鲂﹥扇硕加信d趣的事。如果附近沒(méi)有親戚能夠來(lái)照顧嬰兒的話，可以問(wèn)問(wèn)街坊是否有一些母親輪流照顧嬰兒的辦法。夜出時(shí)，最要緊是放開(kāi)胸懷、盡情享樂(lè)。留下去處的電話號(hào)碼后，便把一天的煩憂置于腦后，去輕松幾個(gè)小時(shí)。

3、讓生活井井有條

建議新媽媽寫(xiě)下一天內(nèi)的生活時(shí)間表，以每30分鐘作為一個(gè)階段。

列好表以后，找出自己所喜歡做的事有哪一些，以及認(rèn)為無(wú)聊的事有哪一些。然后，再看看這兩種活動(dòng)是否平衡。在一整天的時(shí)間里，你是否擁有一段完全屬于自己的時(shí)間，不必把精力和時(shí)間耗費(fèi)在他人身上。

認(rèn)清造成生活中壓力的原因，可以借此調(diào)整生活，使自己擁有更多時(shí)間，也可以作為與配偶討論的基礎(chǔ)。不過(guò)，即使已經(jīng)列出明細(xì)表，恐怕你的配偶還是很難了解你在一天內(nèi)所做的事。

你的配偶也可以列出一張明細(xì)表，然后一起討論如何分擔(dān)這些工作，決定哪一些是基本的工作、重要的工作，或是可以請(qǐng)別人幫忙的工作。

明確了一天的生活安排，你就可以適當(dāng)?shù)卦诤⒆铀X(jué)時(shí)，有準(zhǔn)備地做一些自己喜歡的事情，生活線條清晰后，心境自然會(huì)輕松一些。

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責(zé)任編輯:張小付