準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)后都會有些擔(dān)心自己的小肚子會臃腫，使自己身材不再苗條。有了這種情緒自己會給生活和工作帶來負(fù)面影響，什么樣的方法可以使準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后消肚健美？我們知道人到了一定的年齡后小肚子就會首先胖起來，尤其是生產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽，小肚子最容易聚脂肪，而運動專家告訴我們說：只有合理的運動才能讓準(zhǔn)媽媽恢復(fù)平坦的小肚子。

為什么小肚子會容易胖呢？人的肥胖通常是由腹部開始的，其原因主要是腹部肌肉屬支持性肌肉，在日常生活中很少參加運動，不能做緊張性收縮，而腹腔、腹壁又易于堆積脂肪，所以不少人顯得大腹便便。那么準(zhǔn)媽媽如何消肚健美呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

要想使腹部健美， 必須使腹肌發(fā)達(dá)，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。因此，準(zhǔn)媽媽可從以下運動方式來鍛煉：

1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。

3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，翹上去后停一會再落下來，如此反復(fù)進行，直到腹部發(fā)酸為止。

4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會再抬。

5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，翹起來后象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進行5——15次。

7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20——30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。

8、跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時深呼吸。然后將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起床后及睡覺前各練5——10次。

9、仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然后用兩手在腹部按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每天早晚各1次。

以上是準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后可以消肚健美的有效方法，只要堅持做下去，準(zhǔn)媽媽們一定是可以恢復(fù)到孕前的平坦小肚子的，當(dāng)然，除了有效的運動，合理的飲食也是準(zhǔn)媽媽們所應(yīng)該注意的，要讓自己的營養(yǎng)均衡，而不能一味的大魚大肉，不但會防止變成大肚楠，更重要的是為了健康。如果你對產(chǎn)后肚子怎么恢復(fù)彈性等有關(guān)產(chǎn)后護理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)肚子恢復(fù)安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗