大家在日常生活當中，要注意合理的進行飲食，避免造成血壓升高。除了吃降壓藥物之后，也要注意改變自己的不良生活習慣，避免造成過多影響，平時應該注意合理的進行飲食，經常吃一些素食，那么哪些天然療法有效治療高血壓呢？

常吃素食

一項發(fā)表在《美國醫(yī)療協(xié)會內科學》雜志上的研究表明，堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當于減掉了11磅（約10斤）體重。外出就餐時，最好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2：8，每天吃夠5份蔬菜。營養(yǎng)專家提醒，長期吃素的話，可能導致蛋白質攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅果、海產品。

吃頓豐盛早餐

匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。以色列研究發(fā)現，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。美國哈佛大學研究證實，不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。中國農業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授范志紅建議，好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類，淀粉類主食，蔬果和一勺堅果；不要燒烤或熏制品、油炸食品

多曬太陽

英國研究發(fā)現，維生素D攝入不足與高血壓有一定關系?！镀つw病學》刊登的研究也表明，每天曬20分鐘太陽，能幫助血管擴張，增強心血管功能。美國耶魯大學醫(yī)學院專家表示，上午10~11點，空氣質量更好，紫外線相對偏低，是曬太陽的最佳時間，有助于身體合成維生素D。夏季陽光強烈，曬幾分鐘就能讓人體合成約200微克維生素D。值得注意的是，隔著玻璃曬太陽沒多大用，穿透玻璃的紫外線不足50%。

喝完酒照鏡子

喝酒后照鏡子，如果發(fā)現臉紅了，就要控制飲酒量。研究表明，喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌，患上高血壓的風險也更高。研究發(fā)現，與不喝酒的參試者相比，喝酒臉紅的參試者每周喝酒4杯，高血壓危險翻倍；喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過8杯時，其高血壓危險才會增加。研究人員表示，喝酒會臉紅主要原因是人體無法分解乙醛，酒精代謝“卡殼”了，而乙醛會導致部分血管擴張，減少身體主要臟器的血流量，為了彌補這一不足，身體不得不分泌某些激素，導致血壓上升。

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責任編輯:張小付