馬上就要進(jìn)入冬季了，卻有很多小寶寶會出現(xiàn)缺鈣甚至于輕度骨骼佝僂病的狀況。而這時(shí)寶寶骨骼生長發(fā)育很快，需要及時(shí)為寶寶補(bǔ)充鈣質(zhì)，才能讓寶寶健康成長，今天小編就來講講冬季幫寶寶補(bǔ)鈣投資少、見效快的方法。

補(bǔ)鈣還得先補(bǔ)維生素D

大家都知道：維生素D(以下簡稱VD)，鈣、磷是維持骨發(fā)育、營養(yǎng)、骨形態(tài)的物質(zhì)基礎(chǔ)，它們?nèi)狈墒构氢}化不良而發(fā)生佝僂病。因此，VD、鈣、磷及其代謝出現(xiàn)障礙，是佝僂病發(fā)病的生物學(xué)原因。VD不僅是一種維生素，也是一種激素類物質(zhì)，它與其他維生素不同，人體自身可合成。皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射可以合成VD3，它是一種激素的前體，在體內(nèi)經(jīng)肝臟，腎臟中的酶羥化后變成一種活性的物質(zhì)。來調(diào)節(jié)體內(nèi)的鈣磷水平，正是由于VD的這一特點(diǎn)，使佝僂病的發(fā)病具有明顯的季節(jié)性。冬季在北方地區(qū)，由于天氣較寒冷，人們特別是小兒戶外活動較少，日光照射不足，從而使VD的自身合成減少。因此，在冬季合理補(bǔ)鈣非常重要(確切地說是補(bǔ)VD)。

寶寶缺鈣往往是維生素D缺乏結(jié)的果，因?yàn)殁}被人體吸收和利用的過程中，受到維生素D的控制，吃下的鈣要想被吸收，必須要有維生素D的參與，佝僂病的發(fā)生并不僅僅是因?yàn)槿扁}，而真正的內(nèi)因是維生素的缺乏。所以補(bǔ)鈣還要先補(bǔ)充維生素D。

給寶寶補(bǔ)充維生素，最常用的就是吃魚肝油(維生素AD滴劑)，另外曬太陽也是補(bǔ)充維生素D的重要方式，因?yàn)樽贤饩€可以促使皮下的維生素D3原合成維生素D。

怎么曬太陽最補(bǔ)鈣？

很重要的一點(diǎn)是在有太陽的情況下每天曬半小時(shí)左右

冬天的陽光，不僅和煦暖人。使人感到周身舒適，心曠神怡，而且常在冬陽下行“日光浴”也是一種很好的保健良方，紫外線的照射可促使人攝入的鈣更有效地吸收，利于骨鈣的沉積。此外，陽光中的紫外線還是一種“天然消毒劑”，冬天曬太陽補(bǔ)鈣勝似吃補(bǔ)藥了，曬太陽的第一個黃金時(shí)段，上午9時(shí)至10時(shí)，下午4時(shí)至7時(shí)，冬季曬太陽應(yīng)在上午6時(shí)至9時(shí)，這時(shí)的陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中陽光中的紫外線A光束增多，是儲備體內(nèi)“陽光荷爾蒙”——維生素D的大好時(shí)間，上午10時(shí)至下午4時(shí)(尤其是12時(shí)至下午4時(shí))對皮膚有害的紫外線B光束和C光束含量最高，此時(shí)不宜曬太陽。

冬天上午10點(diǎn)左右、下午3-4點(diǎn)是陽光中紫外線A光最為豐富的，能夠促進(jìn)鈣磷吸收，可以帶孩子到戶外曬曬太陽，對于寶寶的鈣吸收和阻止鈣流失很有幫助。而夏天陽光強(qiáng)烈，可以子啊上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)以后進(jìn)行。

帶寶寶曬太陽補(bǔ)補(bǔ)鈣，爸媽要懂得根據(jù)陽光的強(qiáng)度來選擇合適的地點(diǎn)和時(shí)間，要保證不會曬傷寶寶皮膚，每天一到兩個小時(shí)左右。

冬季寶寶補(bǔ)鈣食譜：

俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，這里介紹一些富含鈣的食品：

乳類與乳制品：牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。

魚蝦蟹類與海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干(100g豆腐干可補(bǔ)充200mg鈣)、豆腐皮、豆腐乳等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。

媽媽在日常烹調(diào)過程中，還要注意減少鈣的損耗。如食物應(yīng)保鮮貯存；牛奶加熱時(shí)不要攪拌以免造成鈣的流失；菜應(yīng)先洗后切，不宜切得過碎，炒菜要多加水，烹調(diào)時(shí)間不要太長。

以上就是冬季幫寶寶補(bǔ)鈣最有效的幾種方式，希望小編總結(jié)的這些方式可以幫助到您。如果你想了解更多兒童健康飲食、兒童補(bǔ)鈣保健品有效果嗎的知識，本網(wǎng)站還有很多相關(guān)的知識供您查找，希望可以幫助到你哦！

責(zé)任編輯:陳淼琪