缺鈣是當下生活中普遍存在的一種健康問題，所以也得到了大家的重視，特別是老年朋友，缺鈣會導(dǎo)致老人的骨骼變脆易出現(xiàn)骨折的問題，下面我們來了解下老人缺鈣的征兆與解決方案。

老人缺鈣的表現(xiàn)主要有以下幾個方面：半夜腿抽筋是老人缺鈣最典型的表現(xiàn)，其他還有腳后跟疼、腰腿疼、牙齒松動、牙齒脫落、駝背、身高減低、不想吃飯、便秘、睡不著覺、煩躁、容易生氣等表現(xiàn)。

老年人一旦出現(xiàn)以上癥狀表現(xiàn)，要盡早到醫(yī)院查看是否缺鈣了。如果查明是缺鈣了，該怎么辦呢?該怎么補鈣呢?

(1)缺鈣明顯的老人，可在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下，服用一定量的鈣片或鈣劑

(2)藥補不如食補：老人補鈣還主要是從食物上攝取，可以多喝點骨頭湯，特別是在燉肉燉湯的時候，一定要加點醋，以幫助鈣質(zhì)的析出，利于機體的吸收?？梢宰灾聘哜}醋，就是將雞蛋殼浸泡在醋里，等蛋殼完全溶解后，在炒菜的時候，放上這樣的高鈣醋，能在很大程度上起到補鈣的作用。蝦皮里面所含鈣地量也是非常大，還有一些海產(chǎn)品，魚蝦等，經(jīng)常連著骨頭吃下去，補鈣的效果更佳，可以做成蝦皮豆腐湯、蝦皮炒雞蛋、蝦皮韭菜等。不過老人在選擇海產(chǎn)品的時候，一定要注意，謹防過敏。缺鈣老人還可以多吃些豆類和堅果等，當作小零食，每天吃點，也能起到補鈣的作用。

(3)補充維生素D：鈣質(zhì)的吸收需要維生素D，因此可購買一些維生素D產(chǎn)品，還可以多吃些蛋黃和牛奶、香菇等富含維生素D的食物，幫助鈣的吸收。

(4)多曬太陽：老人要多曬太陽，尤其是在冬天，曬曬太陽，能幫助補鈣，還能增強體質(zhì)，減少疾病侵襲。

除了鈣元素的缺乏會給我們的健康帶來麻煩外，其實維系我們身體健康的各種營養(yǎng)素都需要及時的補充，所以，均衡的營養(yǎng)攝入是非常重要的。

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