祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體衰老的主要原因在于腎氣虛衰，而冬令恰是養(yǎng)生補(bǔ)腎的最佳時(shí)機(jī)。那么，中老年人冬令時(shí)節(jié)應(yīng)怎么補(bǔ)腎呢?

1.藥補(bǔ)食補(bǔ)法　冬天氣候寒冷，適于精氣內(nèi)藏，且消化吸收機(jī)能好。如果此時(shí)適當(dāng)增加營養(yǎng)，服用一些滋補(bǔ)藥物容易被吸收。但藥補(bǔ)或食補(bǔ)需因人而異，辨證施治。如果有明顯畏寒肢冷、腰膝酸軟、小便頻數(shù)、五更瀉泄等，多為腎陽虛的表現(xiàn)?？捎秒u肝1～2具，肉桂2～3克，加清水適量放瓷盅內(nèi)蓋好，隔水燉熱飲湯吃雞肝。如表現(xiàn)為頭暈眼花、耳鳴耳聾、咳嗽痰血、夜熱盜汗等，多為腎陰虛的證候?？捎茫孩傺蚰I1對，肉蓯蓉20克燉湯，熟后調(diào)味服食;②桑椹50克水煎，過濾取汁加蜂蜜熬膏服用。③枸把子20克，菊花10克，水煎服。如果沒有明顯的腎虛表現(xiàn)，則不要輕易服用補(bǔ)藥。可有選擇地多食用一些有助于補(bǔ)益腎精的食物，如瘦精肉、豬蹄、鵪鶉及鵪鶉蛋、蜂乳、甲魚、泥鰍、鱔魚、鴿、牛奶、雞鴨、核桃、黑豆、栗、大棗、蒜仁、蓮米、蠶蛹等。

2.按摩命門法 此法古稱“背摩精門”。具體方法是：人端坐凳上，或自然站立，兩手先相對摩擦至發(fā)熱，然后分別把兩手緊貼兩側(cè)后腰部，自上而下，再由下而上緩緩?fù)颇?。手法?yīng)柔和適度，時(shí)間不限，以后腰部自覺發(fā)熱為宜。如果腎虛明顯者，推摩時(shí)間可以更長一些，讓熱力由腰部向腹腔內(nèi)透入。體質(zhì)差的老年人中途可休息片刻再行推摩，也可由他人幫助進(jìn)行。每天早晚各推摩1次。此法對腎虛引起的陽萎、早泄及腰酸背痛者有更顯著效果，對老年性肺氣腫、老年性慢性支氣管炎、前列腺肥大者也有較好的輔助治療效果。

3. 拉耳保健法 中醫(yī)認(rèn)為：人體的先天之本在于腎，而腎氣的強(qiáng)健與雙耳息息相關(guān)?！澳I氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣?！比绻I精不足，則會(huì)出現(xiàn)耳鳴、聽力減退等癥。專家們綜合前人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造了一種特殊的拉耳保健法，經(jīng)堅(jiān)持四五十年的鍛煉，效果甚好。具體方法是：右手繞過頭頂向上拉左耳14下，再用左手拉右耳14下。如同時(shí)再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等方法，則效果更佳。臨床實(shí)踐證明，由于耳朵上的不同部位及穴位與體內(nèi)五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)都有密不可分的內(nèi)在聯(lián)系，如果長期堅(jiān)持，就能收到激發(fā)正氣、疏通經(jīng)脈、加速循環(huán)、調(diào)理臟腑以達(dá)到補(bǔ)益腎元，扶正祛邪的作用。

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