人到了一定的年紀(jì)之后,身體的機(jī)能就會(huì)不斷的下降,并且隨著年紀(jì)的不斷增加,身體中的各個(gè)系統(tǒng)以及關(guān)節(jié)功能就會(huì)下降。導(dǎo)致出現(xiàn)的原因有很多,給老人日常的正常生活造成非常不便的影響，那么，老人骨頭硬吃什么食物更好呢？

1、老人骨頭硬吃什么好

1.1、橙汁

橙子含有豐富的維生素C,它能促進(jìn)必要的膠原蛋白生成,有利于骨骼的健康。 這種水果還含有豐富的A,這有助于穩(wěn)定骨骼的生長(zhǎng)。

1.2、菠菜

如果不吃乳制品,菠菜可能是你獲得鈣的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需鈣的25%,而且富含、鐵和維生素A。

1.3、金槍魚(yú)

金槍魚(yú)也是很好的維生素D來(lái)源,三盎司罐裝包含154 國(guó)際單位的維生素D,大約是每日推薦攝入量的39%。

1.4、鮮牛奶

牛奶中的鈣是骨骼健康的巨大源泉。其實(shí),喝一杯牛奶可以提供三天的鈣物質(zhì)需求。如果害怕體重增加的話,可以選擇。

1.5、腰果

腰果中含有鎂、維生素A、K、礦物質(zhì)和健康的植物蛋白,堅(jiān)果類的食品有助于骨骼健康。

1.6、酸奶

一杯酸奶中含有50毫克的鈣,超過(guò)12克的蛋白質(zhì),既能強(qiáng)化骨骼,還能讓消化系統(tǒng)的運(yùn)行更加流暢。如果在酸奶中加入少許蜂蜜或水果味道會(huì)更好。

2、老人骨頭硬的食療方法

2.1、黑豆豬蹄

備鮮豬蹄500克、黑豆100克。將黑豆用水泡6-8小時(shí),鮮豬蹄洗凈,切斷,放水中燒開(kāi),去掉血污;然后將豬蹄放入鍋內(nèi),加生姜20克、黃酒50毫升、食鹽適量,加水1000毫升煮沸;再用文火煮至骨爛,放入黑豆繼續(xù)煮至豆?fàn)€,即可食用。

2.2、補(bǔ)腎芝麻奶

備25克、15克、牛奶250毫升。將黑芝麻、核桃仁洗凈,曬干或烘干,研成粗末備用;牛奶放進(jìn)鍋,用小火加熱至60攝氏度左右,調(diào)入核桃仁粉,拌勻即成,每日清晨與早點(diǎn)同吃。

2.3、杜仲牛骨湯

備杜仲20克、骨碎補(bǔ)12克、牛骨500克。將杜仲、洗凈、曬干、切碎,裝入紗布袋中,扎緊袋口備用。將新鮮牛骨洗凈、砸碎,與藥袋同放入鍋中,加水適量,大火煮沸;加入料酒,改用小火煮2小時(shí);取出藥袋,加蔥花、姜末、精鹽、五香粉,再煮沸即成。

3、老人骨頭硬補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

3.1、鈣

人的骨骼是“活”的,當(dāng)鈣攝入不足時(shí),骨骼中的鈣就會(huì)釋放到血液里,以維持血鈣濃度,導(dǎo)致越來(lái)越低,骨質(zhì)越來(lái)越疏松,進(jìn)而引發(fā)骨折、骨質(zhì)退行性增生或兒童佝僂病。

3.2、維生素D

它能促進(jìn)腸道鈣吸收,減少腎臟鈣排泄,就像加油站一樣,源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。補(bǔ)維D最安全、有效、經(jīng)濟(jì)的方法是。

3.3、蛋白質(zhì)

骨骼中,22%的成分都是蛋白質(zhì),主要是膠原蛋白。有了蛋白質(zhì),人的骨頭才能像混凝土一樣,硬而不脆、有韌性,經(jīng)得起外力的沖擊。蛋白質(zhì)中的氨基酸和多肽有利于鈣的吸收。常吃富含和彈性蛋白的食物,對(duì)骨骼健康最有益。

3.4、鎂

人體60%-65%的鎂存在于骨骼中。專家表示,在新骨的形成中,鎂起到重要作用。骨骼中鎂的含量雖然少,可一旦缺乏,會(huì)讓骨頭變脆,更易斷裂。

老人骨頭硬怎么改善

開(kāi)始最好扶著桌子、柜子等固定物體,以免發(fā)生危險(xiǎn)。如果膝關(guān)節(jié)在發(fā)出聲響時(shí)還伴有疼痛,可能是半月板損傷或長(zhǎng)了骨刺,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診,不要盲目運(yùn)動(dòng)。

直不起身,多扭腰。老人經(jīng)常感到彎下腰就直不起來(lái),這可能是患上了、等腰椎病。平時(shí)可做扭腰操來(lái)緩解:站立,腳與肩同寬,雙手叉腰,先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腰部10圈,再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。若條件允許,可經(jīng)常游泳,使腰和脊椎都得到伸展,保持腰椎肌肉的緊張度。

老人骨頭硬要注意什么

1、咳嗽時(shí)雙手叉腰

或者咳嗽的時(shí)候,腰部會(huì)突然收緊,此時(shí)特別容易使腰部受傷。叉腰的動(dòng)作能幫助穩(wěn)定腰椎。

2、做家務(wù)把案板墊高

洗漱時(shí)膝部微屈下蹲,然后再向前彎腰,可以減小腰椎間盤所承受的壓力。常用的灶臺(tái)、洗碗池、案板的高度以操作時(shí)稍彎腰為宜。

3、走路時(shí)少拎東西

盡量減輕手袋的重量,過(guò)重的手袋會(huì)增加腰椎壓力,從而增大腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。搬重物前要先活動(dòng)一下腰部,量力而行,搬時(shí)用力不要過(guò)猛,最好采用蹲姿。

4、坐硬背椅子,并準(zhǔn)備靠墊

挑選一把這樣的椅子:椅背堅(jiān)硬,在腰部的位置向前凸出,椅面要硬。坐板凳時(shí)盡量挺直腰部。座位的高度應(yīng)以大腿與上身的角度大于90度為宜,正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸?？勘诚路阶詈梅乓卉泬|,可使腰椎保持生理曲度。

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責(zé)任編輯:張小付