中老年人預(yù)防頸椎病需要注意哪幾點(diǎn)？久坐辦公室長(zhǎng)期從事伏案工作的中年人，常常會(huì)感覺頭暈、胳膊發(fā)麻，脊肩部酸痛，且有一定的規(guī)律，有的還會(huì)出現(xiàn)眩暈，導(dǎo)致暫時(shí)性腦供血不足，甚至有昏倒史，大多與椎間盤發(fā)生退行性病變有關(guān)，并隨著年齡的增長(zhǎng)而病變逐步加重，這就是頸椎病。

由于每個(gè)人的睡眠習(xí)慣及睡枕高矮等有所不同，多數(shù)人習(xí)慣用頭部與枕頭接觸，脊部懸空，年輕時(shí)一般沒有不適合感覺，但隨著時(shí)間的推移或急性外傷，慢性勞損使椎周軟組織(包括韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊和肌肉)失去應(yīng)有的穩(wěn)定性，壓迫鄰近的神經(jīng)和其他組織，在一定誘因作用下，部分人出現(xiàn)睡覺時(shí)脊椎酸痛、過度疲勞、手臂麻木、反復(fù)“落枕”等。同時(shí)神經(jīng)緊張、長(zhǎng)期單一的工作姿勢(shì)，缺乏運(yùn)動(dòng)也是脊椎病的誘因之一。

在日常生活中我們必須要注意以下幾個(gè)方面的問題，首先要糾正長(zhǎng)時(shí)間低頭的不良習(xí)慣，使脊部長(zhǎng)時(shí)間前屈，其次要調(diào)整好自己的睡眠習(xí)慣，仰臥位枕高應(yīng)在12厘米左右，側(cè)臥與肩等高，這樣可使脊部放松。枕心質(zhì)地要細(xì)碎，柔軟且變形性好，如蕎麥皮、草屑等較好，最好不要用海綿、化纖、木棉等作為填充物，因?yàn)檫@些物質(zhì)適應(yīng)性差，睡覺時(shí)枕頭的形狀以中間低兩端高的元寶形為佳。強(qiáng)調(diào)仰臥時(shí)枕頭要填滿脊部，這樣可以維持脊椎的生理曲度，使脊椎得以充分休息，對(duì)頭脊部可以起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用。判斷枕頭或睡姿是否合適，簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)是睡覺后頭腦清醒，脊部輕松，無肢體麻木感為佳。天寒時(shí)注意脊椎部位的保暖，脊部受涼也是眩暈的誘發(fā)因素之一。脊椎病與骨質(zhì)疏松也有一定關(guān)系，人到中年應(yīng)常喝奶，曬太陽，必要時(shí)服用鈣劑。

在脊椎鍛煉上以下幾種方法頗為有效：

1、頭頸按“米”字筆畫動(dòng)作，盡量用力，每天早晚共6次。

2、從左起，先順時(shí)針、再逆時(shí)針畫圓，幅度盡量大，每天早晚共6次。先向左回頭看，再向右回頭看，每天早晚共6次。

3、“腳搓腳按摩”有早晚床上的臥姿、登椅上的坐姿、扶著東西的站姿三種姿態(tài)。其中臥姿時(shí)間易遵守成習(xí)，思想注意力集中，赤腳敏感，姿勢(shì)省力，每天搓腳應(yīng)以其為主。坐姿適宜于工間、課間或休息看電視時(shí)，并可輔助手搓幫助，站姿較累不易持久。具體動(dòng)作不外乎雙腳各部位間相互搓、揉、推、按、拍、踏，其中應(yīng)以反射區(qū)較密集的足底為重點(diǎn)，全足搓遍，并可擴(kuò)及至小腿。每個(gè)部位搓三五十下，順序可靈活，每次一二十分鐘，也可以靈活掌握。它不僅可以緩解你的脊椎病，還可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥，中老年朋友不妨一試。

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