有了身孕之后準(zhǔn)媽媽在飲食方面花費的注意力是比較多的，因為孕期飲食的合理、科學(xué)是孕期安全健康的基本保證。那準(zhǔn)媽媽飲食方面有什么講究呢？一起來看看吧！

準(zhǔn)媽媽不宜食用的食物：

1. 辛辣食物

不管是辛辣的食物還是調(diào)味品準(zhǔn)媽媽都不宜食用。辣椒、花椒、八角、桂皮、五香粉等辛辣熱性食物容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘等癥狀。

2. 興奮食物

像咖啡等具有興奮作用的食物，準(zhǔn)媽媽食用之后會增加心、腎負(fù)擔(dān)，加劇孕婦的心跳速度。而且通過準(zhǔn)媽媽還會進入到寶寶體內(nèi)，阻礙到寶寶的生長發(fā)育。

3. 添加劑食物

很多的罐頭食品中都含有大量的添加劑，而添加劑可是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險因素之一，因此準(zhǔn)媽媽為了自己和寶寶的健康也一定要遠離含有添加劑的食物哦！

4. 甜食

準(zhǔn)媽媽為什么不宜吃甜食呢？因為準(zhǔn)媽攝入高糖分之后在體內(nèi)代謝會消耗大量的鈣，從而造成孕婦缺鈣，不但影響準(zhǔn)媽媽骨骼、牙齒等健康，還會影響到寶寶骨骼的發(fā)育。

5. 味精

味精主要成分是谷氨酸鈉，谷氨酸鈉會與血液中的鋅結(jié)合，因此準(zhǔn)媽媽吃太多味精會消耗掉體內(nèi)大量鋅物質(zhì)，缺鋅可是會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的哦！

適合準(zhǔn)媽媽食用的食物：

1. 水果

準(zhǔn)媽媽補充孕期營養(yǎng)根本就不能缺少水果，因為水果能夠幫助準(zhǔn)媽媽補充大齡的維生素C、葉酸以及豐富的纖維素和大量水分，各種各樣的水果能夠豐富孕期營養(yǎng)和預(yù)防疾病。

2. 干果

準(zhǔn)媽媽零食吃什么？吃干果更好！像花生、核桃等干果類食物含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。除此之外還能夠促進寶寶腦部和其他組織的發(fā)育。而且干果攜帶也是非常方便，準(zhǔn)媽可以隨時食用。

3. 豆、奶制品

豆制品能夠幫助準(zhǔn)媽媽補充更多的蛋白質(zhì)營養(yǎng)；酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康；牛奶能夠補充大量的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)哦！

4. 全麥?zhǔn)澄?

全麥?zhǔn)澄锬軌蜓a充更多的孕期營養(yǎng)，而且還易于消化。麥片能讓準(zhǔn)媽媽保持充沛精力，還能降低膽固醇水平；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。吃一些全麥小零食還能緩解孕吐反映哦！

5. 蔬菜

準(zhǔn)媽媽在吃蔬菜的時候要知道，顏色越深的蔬菜維生素含量越高哦！準(zhǔn)媽媽多吃蔬菜能夠補充鈣質(zhì)、纖維素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，進而能夠強化身體機能，還能預(yù)防孕期便秘哦！不過準(zhǔn)媽媽不宜食用菠菜，因其中有大量能影響鋅、鈣的吸收的草酸。

6. 瘦肉

準(zhǔn)媽媽要吃素當(dāng)然不能缺少葷，瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。補鐵即是補血，準(zhǔn)媽媽吃瘦肉能增加血液總量，從而更夠為自己和寶寶提供充足的血液和營養(yǎng)，也能避免孕期貧血的出現(xiàn)。

以上就是準(zhǔn)媽媽飲食方面有什么講究的詳細(xì)介紹，如果你對準(zhǔn)媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗